学生学习心理辅导和教师心理调适技术方案.ppt

* 学得更好、更快、更高兴 60—70分： 这个分数指出您生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但您也许有能力去享受压力，并且很快的回到平静的状态，因此对您的健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有意的。 49—59分： 这个分数表示您能够控制你自己的压力反应，您是一个相当放松的人。也许您对于所遇到的各种压力，并没有将它们解释为威胁，所以您很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也没有失去自信。 38—48分: 这个分数表示您对所遭遇的压力很不容易为之所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对您的健康不会有什么负面的影响，但您的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也有限。 27—37分： 这个分数表示您的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，您也很少作反应。可能您必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增强您的压力激活反应。 16—26分： 如果您的分数只落在这个范围内，也许意味着您在生活中所经历的压力经验不够，或是您并没有正确地分析自己。您最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。做松弛练习对您没有什么用，但接收一些辅导也许会有帮助。 三、自我减压 1.认知疗法 2.宣泄疗法 3.放松疗法 (1)认知疗法 本世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。理性情绪疗法是认知心理治疗中的一种疗法。 ABC理论 A(Activating event)（事件） C(emotional and behavioral Consequence) （情绪和行为的结果） B(Belief)(信念/观念） ABC理论（理性情绪疗法）认为 人的情绪和行为反应不是由某事件 本身引起的，而是由经历了这一事件的个体对该事件的解释和评价引起的。 戴尔. 卡内基说：“幸福并不取决于你是谁，或你拥有什么，而完全取决于你怎么想。” 不合理信念的几个特征： 1.绝对化要求 比如：“我必须获得成功” “别人必须很好地对待我” 2. 过分概括化 这是一种以偏概全、以一概 十的不合理思维方式的表现。 例如：遭遇一次失败，就认 为自己在这一方面无能，从而导 致自卑、自弃、自责等心理体验。 3.糟糕至极 这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法，形成一种思维定势，使自己陷入极端不良的心理体验。 学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，以减少自己陷入情绪障碍的可能性，不给自己制造人为的压力。 例如：聂荣臻元帅 (2)合理宣泄法 宣泄就是舒散心中积郁。合理 的宣泄，可以释放心理压力，除怒 清郁，以达到心理解脱和平衡。 合理宣泄 倾诉法 自我宣泄法 (3)放松疗法 放松疗法 一般的身心放松法 放松训练法 一般的身心放松疗法： 聊天法，购物法，电影法，音乐法， 聚会法，旅游法，运动法，超静冥想， 热水澡法，养花、鱼、动物，下棋， 打牌等等。 放松训练： 1.舒服坐好，闭上眼睛，做深呼吸。 慢慢的吸入，然后慢慢的呼出，呼 出时在心中默念“放松”。直到呼 吸平稳，有规律,进入到第二环节。 2.将注意力集中在右手上，握上 右手，握紧成拳头，在用点儿劲， 感到手臂到肩头都僵硬了，数十下。 从肩头开始放松，到肘，到手腕， 到手，到手指，注意力集中在呼吸 上，并默念放松。（共作3次） 换左手，再重复3次。 3.将注意力集中到右脚，将脚趾向 头部方向拉起，直到小腿肚感到酸 硬，数10下，再将脚趾反方向绷紧， 数10下，放松，默念放松，呼吸保 持均匀，做三次。换左脚再做三次。 在所有生理系统中，只有肌肉 放松是可以直接控制的，有心理学 家研究得出，几分钟的完全放松， 比1小时睡眠效果好。 减压26式 1.接纳自己接纳人，避免挑剔免伤神。 2.学习娱乐巧安排，平衡生活最适宜。 3.伤心之际放声哭，释放抑郁舒愁坏。 4.碰壁时候要变通，无须撞到南墙头。 5.看看电影听听歌，松弛神经选择多。 6.正直无惧末退缩，哪怕背后小人戳。 7.自我中心限制大，关心他人展胸怀。 8.戴副墨镜瞧一瞧，苦衷寻乐自有福。 9.世上谁人能完美，尽力而为心坦然。 10.跑跑步来爬爬山，真是赛过活神仙。 11.知多一些头脑清，无谓担心全减少。 12.每天都会哈哈笑，压力面前不会垮。 13.不怕多却只怕乱，时间管理很重要。