老年运动分析报告.pptxVIP

盐城卫生职业技术学院;日历年龄与生物年龄 ;日历年龄是以每个人从出生之日起，以年、月、日为单位进行计算的年龄。 ;衰老的概念及 老年人划分标准 ;指人体随着年龄的增长，形态结构和生理功能出现的一系列退行性变化。;老年人生理特点 与健身作用;一、神经系统 视力、听力下降， 记忆力减退， 对刺激反应迟钝， 容易疲劳， 恢复速度减慢 … … 有规律地进行体育活动，在某种程度上能延缓神经肌肉功能的生物学衰老。;二、运动系统 (一)骨骼肌 肌纤维的体积和数量减少，尤其是下肢肌的快肌衰退更明显。伴随着肌肉体积的减小，肌肉力量也下降。因而老年人的动作灵活性、协调性及动作速度下降。 ;二、运动系统 (二)关节 胶原纤维降解，关节软骨厚度减小及钙化、弹性丧失，滑膜面纤维化、关节面退化。骨关节的变性会使关节僵硬，活动范围受限制，稳定性也降低。 ;二、运动系统 (三)骨骼 骨质疏松是老年人中较普遍发生的现象，尤其是绝经后的妇女更普遍。 坚持经常性负重运动不仅能阻止骨质的丢失，而且还能增加骨矿含量，增加骨矿密度，预防骨质疏松症的发生。;三、心血管系统 (一)心率 随着年龄增长，静息时心率的变化很小，而最大心率却下降。;三、心血管系统 (二)心输出量 一般来说，老年人的心脏容积仍保持不变，但静息时的每搏输出量减少，在力竭性工作时，老年人的每搏输出量比青年人少10%-20%。;三、心血管系统 (三)动静脉氧差 最大动静脉氧差随年龄增长而趋向减少 。 是指通过右心导管取得混合静脉血后,同时抽取动脉血测得PvO2与PaO2后即可算出。;四、呼吸系统 肺泡壁变薄、肺泡增大、肺毛细血管数目减少、肺组织的弹性下降及呼吸肌无力等，从而导致肺泡扩散的有效面积减小、肺残气量增加和肺活量的下降。 有氧训练可使老年人的肺功能能力提高，使最大通气量增加，其增长速度与心输出量的增长相适应。 ;五、血液系统 老年人血液出现浓、粘、聚、凝的状态，临床上称之为高粘滞血症(HVS)。高粘滞血症可使微循环的血管形态和血液流变发生异常，直接影响到组织及器官的生理功能。 长期进行冬泳、门球、太极拳、长跑、散步和舞蹈等锻炼均可对老年人血液流变学指标产生良性影响。这对改善老年人高粘血症及预防心血管疾病有一定的作用。 ;六、免疫系统 表现在免疫细胞数量的减少和活性的下降、T细胞增殖反应、白细胞介素-2(IL-2)水平、受体表达、信号传送及细胞毒性作用等下降。尤其是T细胞功能受到的影响更明显，功能性T细胞数量下降及T细胞亚群比值发生了改变。 ;七、抗氧化系统 LPO(过氧化脂质)含量表示自由基损伤的程度，而SOD(超氧物歧化酶)活性反映身体内自由基清除系统的功能状况。人体各组织中的LPO随年龄增长而升高，而细胞内的SOD随年龄增长而逐渐下降。 ;八、体成分和体重;九、血脂代谢;老年人健身运动原则 ;一、适宜运动项目原则 老年人进行健身运动时，适宜从事耐力性项目，而不宜进行速度性项目。;二、循序渐进原则 在进行健身运动的初期，运动负荷和运动量要小，经过锻炼适应后再逐步增加和达到适宜的运动负荷和运动量。锻炼的动作应由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。 运动量控制：运动后即刻脉搏变化和恢复时间。适宜运动量可用170-年龄这个公式来掌握。;三、经常性原则 健身运动一定要持之以恒。每周锻炼不应少于2-3次，每次锻炼不低于30分钟。同时，要合理安排锻炼时间，养成按时锻炼的良好习惯。;四、个别对待原则 要根据自身的年龄、性别、体力特点、健康状况、运动基础及运动习惯来选择最适宜的运动项目，并制定合理的锻炼计划，要因人而异，不能千篇一律。 ;五、自我监督原则 老年人参加体育锻炼要加强医务监督。要学会观察并记录自己的脉搏、血压及健康状况，以便进行自我监督，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。运动时要注意适当安排短暂休息，运动前后要认真做好准备活动和整理活动。老年人锻炼时气氛应轻松愉快和活跃，尽量避免做憋气的动作和参加精神过于紧张的比赛活动。 ;老年人锻炼十五大误区;误区一：晨练 古人喜“闻鸡起舞”，如今人们爱早起晨练。但健康专家认为，清晨并非运动的最佳时间，对老年人尤其不宜，不仅健身效果难以保证，甚至还会危害健康。专家建议，根据人体生物钟节律，老