第五讲认识情绪调适情绪技术分析.pptVIP

高情商处理问题的秘诀： 先处理情绪，再处理事情！ 做情绪的主人 过快乐的人生 Thank you ! See you next week! 情绪宣泄法 说：找一个善良、智慧的听众 ，说出你的焦虑，在交流中你会收到启迪 笑：当你大笑时，全身的肌肉和骨骼都会得到放松 哭：到一个无人的寂静的地方，放声大哭吧！让你的烦恼随着眼泪一起流走 （心情抑郁者此方慎用） 走：一个人静静的散步，优美的景色会 清除你心里的尘垢，安静的大脑会告诉你一个完全之策 跑：有氧运动，深重、快速的呼吸会 释放愤怒，让自己的心情另有寄托 换：换件衣服，换个环境 ，换个工作，找点快乐，让自己的心情另有寄托 动：实在不行，绑个沙包 ，贴上标签，对它拳打脚踢 洗：慢慢地煲个温水澡吧 写：给某人某物或干脆给自己写封信吧，是撕，是烧，是放，随便处理 认知调节法 美国心理学家埃利斯 情绪ABC理论 基本假设：引发人的情绪和行为的不是事件本身，而是人的信念系统，是你对事情的理解。 绝对化要求 信念B(belief) （对事件的看法、解释和评价） 诱发性事件A （activating event?） 情绪行为后果C (consequence） 糟糕至极 过分概括化 不合理的信念 A.