如何应对考试焦虑(中高考)分析报告.ppt

如何应对考试焦虑 李丽华 建瓯三中 国家二级心理咨询师 耶克斯—多德森定律 认识考试焦虑 考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。 适度焦虑是正常现象 考试焦虑产生的原因 １、遗传及身体健康状况 应对考试焦虑 考前准备 考试焦虑可能带来的问题 真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧 对焦虑的恐惧产生的恶性循环 对焦虑的关注、恐惧 影响专注力 焦虑的不良影响： 活在当下　为所当为 专注训练 567 30 148 92 正确认识考试 如何利用考试的检测功能 分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握掌握程度（分数提高说明进步了吗？） 因粗心丢分：1、审题 2、赶时 发现知识点的缺漏、不熟悉 类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析标准答案） 考卷就如化验单，你要象大夫一样，给自己开出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状态迎接选拔赛（中高考） 否则会出现的现象： 常有的消极观念产生的问题 “棺材”与”官财” 结论 心想事成 认识考试焦虑 包含两种成分:（认知、情绪体验与身体反 应） 一是忧虑性:对即将到来的考试的评价、预期以及由此产生的担忧、不安，包含较多认知成分。 二是情绪性：与忧虑性相伴随的情绪体验及身体反应，如恐慌、焦急和与植物性神经