情绪与压力管理_1幻灯片.pptVIP

Every problem has a solution, only if we perhaps change our attitude. To go to the top, to that 100%, what we really need to go further...a bit more... ATTITUDE A+T+T+I+T+U+D+E 1+20+20+9+20+21+4+5 = 100% It is OUR ATTITUDE towards Life and Work that makes OUR Life 100% 换个角度看问题，快乐自然来 一、 转换心态 迟毓凯：公务员压力管理 《不 抱 怨 的 世 界》 如果你抱怨不好，那是因为你不知道还有更坏！ 一 转换心态 “人生不如意十之八九” 但我要看那快乐的一二 一 转换心态 艾利斯理性情绪疗法 观点 情绪和行为后果不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主体对此事件的解释和评价所引起的。 ABC A:诱发事件（Activating events）B:信念（Beliefs）C:结果（Consequences） 二 理性思维 迟毓凯：公务员压力管理 转换观念：换个角度看问题 发生事件 自我观 人际观 世界观 心理行为反应 　　我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！ 二 理性思维 （一）绝对化要求 (不合理的应该) 1 别人住豪宅、开名车，而我没有，真郁闷！ 2 因为上司对我很挑剔，所以我不开心。 （二）过分概括化（以偏概全） 1 我的孩子成绩不好，都是我的错。 2 我的他（她）一点也不理解我/关心我。 （三）糟糕至极（灾难化） 1 如果这次晋升不成功，那这辈子就完了。 2 如果他（她）离开了我，活着还有什么意义。 二 理性思维 不合理的信念的三个特征 迟毓凯：公务员压力管理 转换思维看压力 目前困境 转换方法 转换结果 “因为上司对我挑剔，所以我不开心。” 情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。 “上司对我挑剔，我仍然开心，因为……” 二 理性思维 1 我的想法合理性与现实性如何？ 我的想法对改变现状有帮助吗？ 常问自己三个问题 2 3 改变你所不能接受的，接受你所不能改变的。 有没有更理性的想法？ 宣泄途径： 1、诉（说一说） 2、写（写一写） 3、哭（哭一哭） 4、唱（唱一唱） 5、喊（喊一喊） 6、动（动一动） 情绪的宣泄要做到适时、 适度、注意时间、场合和方 式方法。 三 合 理 宣 泄 迟毓凯：公务员压力管理 向谁倾诉：寻求社会支持 你喜欢的人 寻求心理咨询 你信任的人 关心你的人 参加社会团体 宣泄途径： 1、诉（说一说） 2、写（写一写） 3、哭（哭一哭） 4、唱（唱一唱） 5、喊（喊一喊） 6、动（动一动） 情绪的宣泄要做到适时、 适度、注意时间、场合和方 式方法。 三 合 理 宣 泄 合理宣泄法 合 理 宣 泄 转 移 注 意 亚里士多德：生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。 四 转移注意 转 移 注 意 转移注意指将注意力从引起自己压力的事件转移到自己感兴趣的其他的事物或活动上去。 当感觉到压力较大时，可以做做自己喜欢的事来调节，如购物、美容、读书、旅游、摄影、看电影、下棋，使你暂时忘记生活中的压力事件。 四 转移注意 1、呼吸放松法 2、想象放松法 3、音乐放松法 4、肌肉放松法 五 放松调节 放 松 调 节 六 饮食调节 迟毓凯：公务员压力管理 营养（N）：吃出快乐来 香蕉 葡萄柚 辣椒 深海鱼 菠菜 樱桃 六 饮食调节 迟毓凯：公务员压力管理 营养（N）：吃出快乐来 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 甜品 全麦面包 六 饮食调节 减 压 二 十 六 式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台 找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台 找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台 压力与情绪管理