浅谈春季养生重点.pptVIP

浅谈春季养生 五行：春应五脏之肝，属木 肝主疏泄而藏血 血海 疏通气机 宣泄郁气 动则开发输布，静则藏血养肝 * * 运动 睡眠 情志 药物 食物 穴位 禁忌 * 运动——散步 《黄帝内经》 春三月，天地俱生，万物以荣； 夜卧早起，广步于庭。 * 运动——散步 衣着：舒适、大小合适。不宜过紧，衣料 过重 心境：自然放松、去除杂念（动作、呼吸） 形式：酌情、量力 效果：行劳不倦、汗出微见、气粗无喘 运动心率：170-年龄/min * 运动——晒太阳 春夏阳长阴消 时间：早上8时到10时；17时到19时（肾） 方向：东方、劳宫穴；命门穴 晒后背 “背为阳，心肺主之”祛除脾胃寒气 20-30摄氏度，饭后30分进行 休息10-15min，再用35摄氏左右温水沐浴，然后静卧休息，可加配一杯盐水饮用。 * 运动——眼睛 肝开窍于目 静生阴，血属阴，养阴以生血 闭目： 养眼，眼睛不干涩 养神，神内敛，不耗散（肝神出窍） * 运动——眼睛 动生阳，气属阳，气的推力，血液循环通畅。 动眼：1，每隔2小时就眨眼5-10次； 2，呈“W”形转动 3，早起先闭目，眼球顺时针、逆时针各转10次;睁眼坐定，依次左上、右上、左下、右下反复四五次。晚睡前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次。 * 运动——眼睛 动眼：4，打兵乓球 5，按摩（泪腺） 6，热敷（每天1-2次，每次10min） 7，