中医体质养生(2013.12新版本).ppt

平和质特征 ①形体特征：体形匀称健壮。 ②常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，口和，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。 ③心理特征：性格随和开朗。 ④发病倾向：平素患病较少。 ⑤对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。 1.您容易疲乏吗？2.您容易气短（呼吸短促，接不上气）吗？3.您容易心慌吗？4.您容易头晕或站起时晕眩吗？5.您比别人容易感冒吗？6.您喜欢安静、懒得说话吗？7.您说话声音低弱无力吗？8.您活动量稍大就容易出虚汗吗？ ①形体特征：肌肉不健壮。 ②常见表现： 主项：平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。 副项：面色偏黄，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。 ③心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。 ④发病倾向：平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；或病后抗病能力弱易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳等病。 ⑤对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。 气（血）虚质-食疗养生原则 1．补益脾肺，兼顾心肾。气虚证多与肺、脾、心、肾虚损有关，食疗应以分别补其脏虚为原则。由于“气之根在肾”，因此，补气时可酌加杞子、桑椹子、蜂蜜等益肾填精之品。 2．食性平和，宜为平补。气虚表现多为脏腑功能减退，尚未出现寒象，宜用营养丰富易于消化的食物。 3．气血两虚宜益气生血、益气活血、益气摄血。 4．忌寒湿、油腻、厚味食物。 气（血）虚质-饮食宜忌 1．补气类食品易致气机壅滞，过食易碍脾胃运化功能，影响食欲，应配伍少许行气之品如陈皮、砂仁等。 2．常用中药：人参、党参、黄芪、白术、黄精等。 二、起居调摄建议 ： 中医讲“久卧伤气”，躺的时间过久也会导致气的耗伤，故建议适当运动。 注意保暖双脚，尤其是春、秋与冬季的夜晚睡觉时应穿上袜子，保暖双脚。或晚上睡觉前用温热水（40～50℃）泡脚15～20分钟，泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要微微发红，能促进血液循环，提高身体的耐寒及抗病能力。 四、推拿按摩法： 可握拳轻叩头顶百会穴以醒脑提神，或反覆重力揉按风池、涌泉穴以强身健体。 穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2秒一次，每次5～10分钟。每日早晚各1次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。 五、耳部按摩： ①提拉耳尖：先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上部，然后再往上提揪。 耳尖处有盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节等部位的反射区等。 ②上下按摩耳轮：先按摩耳轮并向外拉，以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏，使之发热、发烫，然后再向外拉耳朵。 耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区。 ③下拉耳垂：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉。 耳垂处的穴位反射区有头、额、眼、舌、牙、面颊等。 六、方药干预： 中成药：补中益气丸或玉屏风散 【作用】培补元气，益气升阳，补肺健脾。 【用法】口服，一次6g，一日3次。 汤剂代表方：补中益气汤 【组成】黄芪20、党参20、白朮15、当归10、陈皮5、升麻5、柴胡10、炙甘草5。 【作用】健脾益气补中。 【用法】水煎服，每日一剂。 气（血）虚质-食疗举例 1．黄芪炖鸡 原料：生黄芪30g，母鸡1只，佐料适量。 制法：将母鸡去毛及内脏，洗净，再将黄芪放人母鸡腹中缝合，置锅中加水及姜葱、大料、盐等佐料炖煮至鸡烂熟。 功效：补肺益气，健脾养胃。 气（血）虚质-食疗举例 苡仁红枣粥（《本草纲目》） 【配料】苡仁20克，红枣20枚，小米100克，大米100克，桂圆肉15克，白糖适量。 【制作】将苡仁、粳米和红枣洗净；桂圆肉切成细丁。然后将小麦、粳米、红枣、桂圆放入砂锅中，共同煮成粥。起锅时再加入白糖。 【服法】每日2次，趁温热服。 【功效】养心安神。 参枣汤（《十药神书》） 【配料】人参10克，大枣5枚。 【制法】人参切片备用。大枣洗净备用。人参放入砂锅中，加清水浸泡半天，加大枣，煮约1小时即成。 【服法】本品有大补气血功效。适用于气血亏虚，虚弱劳损。 【效用】本品原名独参汤，为大补气血的代表方。本方可用于贫血。本品补益之力较强，实证、热证者不宜食用 气（血）虚质-食疗举例 牛肚煲土豆 【配料】牛肚200克，土豆100克，葱10克，姜片10克，盐5克 【制法】牛肚洗净，去筋膜，入锅煮90分钟后捞出、切块，紫土豆去皮切成大片，葱切段；锅中放少许油，爆香姜片葱段，下入牛肚、紫土豆及适量清水煮30分钟，加调味料即可。 【效用】牛肚具有补益脾胃，补气 养血之功效，土豆含有大量淀粉， 能促进