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浅谈女性中医养生保健 上城区小营街道社区卫生服务中心 赵满靖 2015年3月 目录 女性基本生理特点 壹· 女性四季养生 贰· 女性养生误区 叁· 肆 . 中医养生理论 · 一、女性基本生理特点 脏腑 经 经络--------胞宫--------孕 气血 胎 产 胞宫----行经和孕育胎儿的器官 天葵----是肾中产生的一种促进人体生长发育和生殖的物资 气血----行经、养胎、哺乳的物资基础 脏腑----气血生化之源 经络----联络脏腑、运行气血的通路 肾、肝、脾胃和冲、任二脉在妇女生理上的作用 二、女性四季养生 （一）、春季女性养生 *《内经》告诉我们，春天该怎么养生 （1）“夜卧早起” （2）“披发缓行” （3）“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚” * 通俗的养生之道 (1)调养精神 (2)调节饮食 (3)运动锻炼 二、女性四季养生 （二）、夏季女性养生 原则： （1）要早睡早起，注意养阳 （2）要避免大汗淋漓。汗为心液，“过汗”伤阳。 （3）不应该对着开很低温度的空调吹风 （4）要保持愉快的心情，切勿发怒，怒则伤肝，忧则伤脾。 二、女性四季养生 （二）、夏季女性养生 *饮食调理； 1.爱出汗是气虚的原因，应多吃粳米、糯米、小米等谷物以及山药、大枣来补气。 2.若感觉夏日燥热难耐，面赤心烦，口渴，则少吃辛辣食物，多食水果蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕。 3.立夏后湿气侵袭，多吃桃仁等具有活血作用的食物，湿气太重可以每天早餐用薏仁米加大米煮稀饭吃，也可口服藿香正气液。 4.面色苍暗或萎黄，情绪大起大落的人，立夏后多吃些能行气的食物，如橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜等 *肥胖，嗜睡的人应多做运动，每顿饭不能吃的太饱 二、女性四季养生 （三）、秋季女性养生 原则：养阴护津 补气养血 润肺养颜 方法： 1.早卧早起 2.“秋冻”适度 3. 护肤润燥，内外兼修 4.疏肝解郁，调节内分泌 二、女性四季养生 （三）、秋季女性养生 原则：养阴护津 补气养血 润肺养颜 饮食调理： 滋阴生津的食物----芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨、燕窝、雪蛤、海参、蜂王浆 另：1.中医提倡的“早喝盐水晚喝蜜”也是女性润燥良方 2.玫瑰花泡水作茶饮 3.外部皮肤滋润可以用珍珠粉加蜂蜜调成面膜外敷，或者选用补水滋润的护肤产品等 二、女性四季养生 （四）、冬季女性养生 原则： 平衡阴阳 疏通经络 调和气血 女性养生 最佳季节 二、女性四季养生 （四）、冬季女性养生 方法：（四做四不做） 四做 1. 吃动物类的补品，如鹿茸、阿胶、羊肉、海参、燕窝、紫河车等补气补血的食物 2 .吃种子类、果实类的食品，如芝麻、核桃、腰果等 3. 沐足---可以用川椒10克、食盐10克煮水，放进高桶里，高桶泡脚，热水至少要泡到小腿部位。在睡觉前泡20-30分钟 4 .预防冬季抑郁症 女性养生 最佳季节 二、女性四季养生 （四）、冬季女性养生 方法：（四做四不做） 四不做 1.不穿过薄或暴露的衣物 2 . 不要过量熬夜 3 .避免“冷”健身----“去寒就温” 4 .不要做出汗太多的运动 女性养生 最佳季节 三、女性养生误区 误区一：饭后马上刷牙 ------这个时候去刷牙，很容易导致珐琅质受到伤害。 ------口腔学专家提醒，进食后最好用清水漱口，待1-2个小时后再刷牙。 政策指引 三、女性养生误区 误区二：吃水果、断食，排毒养颜 ------有的人脾胃虚寒，吃水果等凉的东西胃里会发生胀气。如果你是超负荷工作者，到该吃饭的时候不吃，身体会出现乏力、眩晕、低血糖症状，对健康会有影响。。 ------一周里有一天不吃饭，只吃水果或者喝蜂蜜水，同样可以起到排除身体毒素的作用。 三、女性养生误区 　误区三：塑身内衣，不费力就能拥有好身材 ------女性的腹部有多重要器官，如果长时间的被紧身衣束缚，会导致肌肉紧绷，使得生理能力受到影响。还会引起下半身血液循环变慢。长时间的处在塑身的环境中，难免会对身体造成极大的影响。 三、女性养生误区 　误区四：注意饮食和锻炼等于减肥 ------由于减肥而导致的睡眠问题睡眠不足会导致我们胃口失调。每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。 三、女性养生误区 　误区五：每天8大杯水保健康 ------每个人所需要的水都不一样，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担。 ------每天喝的水必须低于1600到1950毫升 女性如何养