合理作息剖析.ppt

保证睡眠 合理作息 健康同行 青光镇社区卫生服务中心 现代人睡眠质量现状 影响因素 中医对合理作息认识 养成合理作息好习惯 作息时间表 目录 现状 人的一生当中，至少有1/3的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健康息息相关，但调查显示，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查 现状：老中青少 皆有失眠者 外部环境 自身因素 影响因素 娱乐方式丰富 各种电子产品 工作压力太大 外部环境 居住环境不宜 自身因素 运动 心理 疾病 饮食 中医养生 合理作息的保健作用 古代养生家认为，人们的寿命长短与能否合理安排起居作息有着密切的关系。 《素问·上古天真论》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。可见，自古以来，我国人民就非常重视起居有常对人体的保健作用。 《素问·生气通天论》说：“起居如惊，神气乃浮”。 葛洪在《抱朴子·极言》中指出：“定息失时，伤也”。生活规律破坏，起居失调，则精神紊乱，脏腑功能损坏，身体各组织器官都可产生疾病。 作息时间 人体各脏器作息时间表 老年人 作息时间 青壮年 作息时间表 儿童 作息时间 脏器作息 一天从睡梦中开始 1:00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 2:00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 3:00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 4:00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。糖尿病人易低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 5:00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。 6:00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者需要在此时吃降压药。 7:00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 8:00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 9:00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。 10:00 工作效率最高。 10:00 工作效率最高 10:00—11:00 属于人体第一个黄金时段，此时精力充沛。 12:00 紧张工作一上午后需要休息。 作息时间表 13:00 是最佳的“子午觉”时间。不易疲劳作战，最好躺着休息半小时到一小时。 14:00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应急能力降低。 15:00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。15:00-17:00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。 16:00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。 17:00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。 18:00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 19:00 最易发生争吵，此时是人血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。 20:00 人体进入第三个黄金阶段。记忆里最强，大脑反应异常迅速。 20:00—21:00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 22:00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚上床，能很快入睡。 23:00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。 一天也要从睡梦中结束 24:00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不适宜进行任何活动。 　《黄帝内经》顺时养生法。 “日出而作，日入而息” 　　内容包括有子时(23:00～1:00)睡觉以保护阳气，卯时(5:00～7:00)空腹喝水以排出毒素，辰时(7:00～9:00)要吃营养均衡的早餐，午时(11:00～13:00)睡好午觉以养阳气等。 　　中医专家说，参照《黄帝内经》，将这个时间表制订好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。 老年人作息 老汉今年过八旬 生活习惯早形成 晚睡不过九点半 早晨六点定起身 喝罢牛奶去晨炼 午觉从来未曾停 晩饭之后江边走 睡前浴足要认真 儿孙自有儿孙福 事事少管莫抄心 劳逸结合心态好 誓做北辰长寿人 【儿童好睡眠的四个标准】 1、睡眠时间：婴幼儿每天睡眠 12-16小时，学龄前儿童每天睡眠10-12小时，学龄儿童每天睡眠8-10小时。 2、睡眠很有规律，容易入睡，几乎每晚都是一觉到天亮，或者只醒来一次。 3、睡得比较安稳，无夜惊、打鼾、梦呓、磨牙等表现。 4、早晨醒来后会很快起床并精力充沛。 儿童作息 助睡眠好方法 睡个午觉 维持良好的睡眠环境 泡下脚，或者睡前一小 时洗个热水澡 关闭电子设备 选择合适的睡衣 喝杯热牛奶 听一曲轻音乐 保持好心情 不要进行剧烈运动 晚饭不宜吃的过饱 不要躺在床上看电视 不要大量饮酒和含咖啡因的