运动中人体机能能力教案.doc

第五章 运动过程中人体机能变化规律 本章内容：第一节 赛前状态与准备活动 第二节 进入工作状态与稳定工作状态 第三节 运动性疲劳 第四节 恢复过程 第一节 赛前状态与准备活动 一、赛前状态 概念：人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和生理过程称为赛前状态。 （一）赛前状态的特征 表现：神经系统兴奋性提高、物质代谢加强、体温升高及内脏器官活动增强。 如：心率和呼吸频率加快、动脉血压升高、汗腺分泌增加等。 赛前反应的大小与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状态有关。比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。 （二）赛前状态对运动能力的影响及调整 依据赛前状态的生理反应特征和对人体机能的影响分为三种类型： 1.准备状态型 2.起赛热症型 3.起赛冷淡型 1. 准备状态型 特点：中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服，从而使进入工作状态时间缩短，有利于发挥机体工作能力和运动成绩的提高。 常见：优秀运动员。 2. 起赛热症型 特点：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等不良生理反应，工作能力和运动成绩下降。 常见：初次参加比赛的年轻选手，或参加特别重大的比赛，或运动员过分重视比赛结果。 3. 起赛冷淡型 特点：赛前兴奋性过低，引起超限抑制，表现为对比赛淡漠、浑身无力，不能在比赛时充分发挥机体工作能力。 通常是第二种类型的继发反应。 措施： （1）要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛； （2）组织运动员多参加比赛，增加比赛经验； （3）进行适当形式和强度的准备活动，如果运动员兴奋性过低，可做些强度大的练习，如果运动员兴奋性过高，准备活动的强度可小些，安排一些轻松的和转移注意力的练习和活动。 二、准备活动 概念：指在比赛、训练和体育课的基本部分之前进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。 (一)准备活动的生理作用 1.调整赛前状态 2.克服内脏器官生理惰性 3.提高机体的代谢水平，使体温升高 4.增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式运动时体温过高 1. 调整赛前状态 中枢神经系统的兴奋性提高，调整不良的赛前状态。 2. 克服内脏器官生理惰性 心血管系统和呼吸系统的机能水平提高 肺通气量及心输出量增加 心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，工作肌能获得更多的氧。 克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。 3. 提高机体的代谢水平，使体温升高 体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量； 在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应； 体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应； 体温升高可提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。 4. 增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式运动时体温过高 （二）准备活动的生理负荷 强度：45%VO2max强度、心率达100-120次/分 时间：10-30分钟 此外，还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整，通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。 间隔时间：一般不超过15分钟。 在一般性教学课中2-3分钟。 第二节 进入工作状态与稳定工作状态 一、进入工作状态 概念：在进行体育运动时，人的机能能力逐渐提高的生理过程和机能状态叫进入工作状态。 (一)产生进入工作状态的机理 1.反应时 2.内脏器官的生理惰性 1. 反应时 动作越复杂，有关中枢之间传递延搁时间就越长，进入工作状态需要时间也就越长。 2. 内脏器官的生理惰性 a.植物性神经机能惰性比躯体性神经大 传导速度慢; 突触联系较多。 b.神经-体液调节作用 研究表明，在不做准备活动的情况下跑1500米，呼吸循环系统的活动需要在运动开始后2-3分钟才能达到最高水平，而骨骼肌在20-30秒内就可发挥出最大工作效率。 （二）影响进入工作状态的因素 影响因素：工作性质、个人特点、训练水平、工作强度及当时机体的机能状态。 肌肉活动越复杂，进入工作状态的时间越长； 训练水平提高，进入工作状态的时间越短； 工作强度越高，进入工作状态的时间就越短。 此外，年龄和外界因素也能影响进入工作状态的时间。儿童少年进入工作状态的时间比成人短。场地条件好、气候温暖适宜以及良好的赛前状态和充分的准备活动均能缩短进入工作状态的时间。 （三）生理“极点”与“第二次呼吸” 1. 生理“极点”及产生机理 概念：在进行剧烈运