王步标运动生理学第十运动训练若干问题的生理学分析剖析.ppt

目的与要求： 重点与难点： 1、运动训练原则；运动训练课各组成部分的人体生理功能变化特征；训练效果的生理评定。 2、运动训练课各组成部分人体生理功能变化的特征。 运动训练的本质 通过合理的方法、有效的措施使运动员的竞技能力由现时状态向既定目标发展的过程。 运动训练的过程 第一节 运动训练原则 1.定义：是指在训练中采用的生理负荷量与强度应该超过已经适应的符合进行训练的原则。 2. 目的：提高机体对抗负荷的能力。（在运动员机体能够承受的范围内，运动负荷必须足够大，训练频度必须足够高） 3.生理学分析 循序渐进地增加负荷，使运动员的机能水平在不断进行的反应—适应过程中，逐渐提高到最大运动潜能。 不同超负荷安排身体机能的不同发展速率 1.训练课中的应用： ① 增加负荷强度：如跑步训练中加快速度，负重训练中增加负重量等； ② 增加练习次数：如在速度不变情况下增加次数或组数，在负重量不变情况下增加练习次数与组数等； ③ 增加练习密度：在其条件不变的情况下缩短次间或组间间歇； ④ 增加运动总量：可以通过同时增加速度、次数及密度来实现，应注意负荷总量增幅不能过大。 1.训练阶段中的渐增负荷应用 ①每一负荷维持一段时间,渐增负荷并非指每天的训练负荷都有所增加，而是呈阶段性增加。增加负荷的总体规律是：机体对每一新增负荷都有一个反应—适应期，待机体对这一负荷基本适应后再增加负荷。 ②安排减荷小周期连续进行数个超负荷小周期后应注意跟随一个减荷小周期。减荷期的负荷应明显降低，以利用该小周期的轻负荷，将过去超负荷小周期中机体有可能堆积的疲劳予以消除，以免造成过度训练或过度疲劳。 二、专门性原则 三、可逆性原则（reversibility principle） 训练过程 体质增强，运动水平提高 可逆性原则：运动训练可以提高人体的运动能力、增强各器官系统的功能，但又会因训练的终止而逐渐下降复原，即这种变化是可逆的。 生理学依据：条件反射的建立与消退规律。 应用：坚持健身锻炼与运动训练的经常性和持续性。 四、区别对待原则 区别对待原则： 指运动项目、强度、频率、时间、手段、与环境的选择应根据运动员的个人条件实际情况来确定。 生理学分析与应用 （1）不同个体适应运动负荷能力的差异，包括不同年龄运动员，同等年龄层次的不同运动员个体（步长、步频）； （2）不同性别运动员适应运动负荷能力的差异； （3）运动员不同生理机能状态适应运动负荷能力的差异， 五、适时恢复原则 概念：要及时消除训练中产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复和提高机体能力的生理学原则。 生理学依据：人体功能能力和能量储备的“超量恢复”机制。 六、周期安排原则 周期安排原则：是指周期性地组织运动训练过程的训练原则，也就是依照训练者机体的生物节律，循环往复、逐步提高地安排训练内容和负荷量度。 生理学依据：适应规律、超负荷原理、超量恢复等生理机制 第二节 运动训练的基本要素 一、运动持续时间和运动强度 运动持续时间即一次训练期间内从事运动所花费时间的长短。 持续时间对训练效果有明显影响，如有氧耐力训练产生效果的最低限度时间是心肺功能适应运动的最低时间，一般为5分钟。 运动强度是指单位时间内移动的距离或所消耗能量的大小。常用最大摄氧量百分比、最高心率百分比和梅脱（MET）表示。无氧练习中常用速度，力量练习中常用重复次数（RM） 运动训练效果与运动强度有十分密切的关系，运动强度是运动训练的核心要素。 二、练习次数和训练频度 练习次数指一次练习中的重复次数。 训练频度指一周的训练天数。 三、运动量 运动量包括运动强度和运动持续时间两个因素，是二者的乘积。 运动量=平均运动强度×持续时间 运动总量=运动强度×持续时间×训练频度 课后思考题 1、简述运动训练的基本原则。 2、分析渐增超负荷原则及其生理学依据。 （二）准备活动的安排 一般性准备活动 （三）影响准备活动生理效应的因素 时间： 10-30min 强度： 45％最大吸氧量 或 心率：100～120次·min-1 内容与形式：与专项相适应 与正式练习的间隔：不超过15min 二、基本部分 （一）运动负荷与运动负荷阈 运动负荷就是人体练习中所达到的生理负荷量。 生理负荷量是指机体对运动负荷的反应量或范围。 运动负荷阈是指在运动训练课中，适宜运动负荷的低限至高限的生理范围。 运动负荷阈包括运动练习的强度、时间、密度与数量等四个基本因素。 （二）运动训练的适宜生理负荷量  1. “极点”及其产生原因 概念：运动员进行强度较大、持续时间较长的剧烈运动中，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要，常会产