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第七小学花样跳绳校本教材 基本动作 开合跳 方法：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。 拍数：4×8拍——两拍完成一个开合，一拍摇动一次。 2、 交叉跳 方法：两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。 双手向前摇绳，双脚前后的跳跃。 拍数：4×8拍——1拍两脚分别向右前、左后跳跃，2拍跳跃并拢，3拍两脚分别向左前、右后跳跃，4拍跳跃并拢;5-6拍重复1-4拍。 4、高抬腿跳 方法：双手向前摇绳， 拍数：4×8拍——1拍右腿高抬，左腿同时起跳，2拍左腿高抬，右腿同时起跳；3-4拍重复上一动作。 5、提膝侧点跳 方法：双手向前摇绳，随节拍单腿抬膝，然后脚跟向另侧前方点地，再抬起提膝、落地；双腿随节拍交替。 拍数：4×8拍——1拍右腿高抬，2拍脚跟向左前点地，3拍提膝，4拍双腿同时落地；5-8拍左腿完成相同动作。 6、滑雪跳 方法：双手向前摇绳，双脚随节拍同时完成前、后、左、右四个方向的跳跃。 节拍：4×8拍——双脚并拢，1拍向前跳，2拍向后跳，3拍向左跳，4拍向右跳；5-8拍完成相同动作。 7、钟摆跳 方法：双手向前摇绳，双脚随节拍在起跳同时，伸向身体左右两侧，完成钟摆动作。 节拍：4×8拍——1拍，双脚起跳同时，右脚摆向身体右侧；2拍，左脚摆向身体左侧；每两拍完成一个动作组合。 8、双摇跳 方法：双脚在起跳同时，双手完成摇绳两次 节拍：4×8拍——1拍，双脚起跳，双手快速摇绳两次；每一拍完成一个动作组合。 9、编花跳 方法：在双手向前摇绳起跳基础上，完成双手胸前交叉摇绳起跳 节拍：4×8拍——1拍，双手摇绳，双脚起跳；2拍，双手胸前交叉摇绳，双脚起跳；每两拍完成一个动作组合。 10、竞速跳 方法：双手向前摇绳，双脚起跳，随节拍双脚交替落地，逐渐加速的跳绳方法。 节拍：4×8拍——1拍，双手摇绳，双脚起跳，右脚落地，2拍，左脚落地，每两拍完成一个动作组合。 11、组合跳 方法：两个同学并肩站立，比肩的手握住对方绳的另一端，随节奏一起摇绳，跳跃。 节拍：4×8拍——随节拍摇绳跳动，一拍完成跳绳一次。