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第二周健康调理食谱 姓名 马榕泽 性别 女 生日 档案号 6006000 检测人 admin 前 言 尊敬的 马榕泽 女士 ： 首先， 根据对您情况的了解，认为在过去年，拼搏操劳，疏于自己的和身体健康进行体育锻炼，最终健康、、高血脂、等。、健康、有效实现瘦身和状调理 请您配合师建议，状况将会明显地改善 新陈代谢及内分泌系统得到整体调节 摄入的有益营养元素会帮助身体将多余的脂肪逐渐消除，体重减轻 血液中的高血脂状况得以改善，血管壁弹性增加、高血压症状得到改善 肝脏内的多余脂肪逐渐被代谢，肝脏健康得到恢复 糖代谢障碍、高尿酸等各类隐性健康问题逐渐得到解决 同时配合适量运动及相对健康的生活习惯，您的身体健康状况终将得到全面改善！ 健康调理第二周第一天蛋白日（第1天） 【早餐】（正餐，最佳时间7-8点）  苹果60克(或桔子60克或香蕉60克或柚子60克或橙子60g 选择其中一种水果）????餐包一袋，300毫升温开水冲服 鸡蛋一个 ●?加餐???餐包一袋，300毫升温开水冲服。??? 注意事项：⑴正餐的食物要在15分钟左右吃完，早、中、晚正餐时间须间隔4-5个小时。⑵早餐与加餐最少要间隔1小时。⑶加餐之后如还饥饿必须同样间隔1小时后再加餐。【午餐】（正餐，最佳时间11：30-12：30点）??? 苹果60克(或桔子60克或香蕉60克或柚子60克或橙子60g 选择其中一种水果） 餐包一袋，300毫升温开水冲服 ?酱牛肉70克（或豆腐干一份 100克） ●?加餐????餐包一袋，300毫升温开水冲服。 注意事项同上【晚餐】（正餐，最佳时间17-18点）????水发黑木耳130克????餐包一袋，300毫升温开水冲服 酱牛肉70克（或豆腐干一份100克 ） 蛋白小吃（鱼肉50克/酱牛肉50克/兔肉50克/蛋清2个/鸡蛋一个/豆腐干50克/餐包一袋） 注：女性朋友第一周的前三天蛋白日要错过经期。 第一周蛋白日绝对不可以超过三天。一天六餐如果感觉饿，可以加1-6次的蛋白小吃（鱼肉50克/酱牛肉50克/兔肉50克/蛋清2个/鸡蛋一个/豆腐干50克/餐包一袋）??蛋白日第二天早起必须验尿（取纸杯或塑料杯或玻璃杯，接早起第一次尿的中间段，用您手中的试纸在尿中湿透，时间约2秒，取出后4-5秒和数值对比，自己做好记录的同时报告您的“健康教练）。 ??每天早晨同样的秤、同样的服装、同样的时间秤体重，自己做好记录的同时报告您的“健康教练”。??每餐的分量很重要，都是根据您的实际情况制定的，执行得越严格，效果越明显。??如果因压力大导致脖子僵硬，请每天按摩颈部并做两组“十点十分操”，即双手侧平举（如表针的九点十五分），向上抬30度（如表针的十点十分），之后再落回水平。反复做200下，刚开始可以从50下逐渐加量。 注意事项同上 健康调理第二周后六天常规日（第2-7天） 【晨起】 空腹一杯柠檬汁 【早餐】（正餐，最佳时间7-8点）  苹果60克(或桔子60克或香蕉60克或柚子60克或橙子60g 选择其中一种水果）?? 蛋白小吃（ 鸡蛋一个/蛋清两个） 餐包一袋，300毫升温开水冲服????适当饮水（或其他不含糖饮料）① ●?加餐????餐包一袋，300毫升温开水冲服。【午餐】（正餐，最佳时间11：30-12：30点）? 苹果50克(或桔子50克或香蕉50克或柚子50克或橙子50g 选择其中一种水果） ?? ? 低糖蔬菜150克（菠菜、油菜、芹菜、黄瓜、茄子、西红柿、魔芋、银耳、木耳、白菜、西葫芦） 餐包一袋，300毫升温开水冲服 蛋白小吃（ 酱牛肉50克/鸡蛋一个/蛋清两个/鸡肉70g/鸭肉70g/豆腐干70g/鱼肉70g）?? 适当饮水（或其他不含糖饮料） ●?加餐 ????餐包一袋，300毫升温开水冲服。【晚餐】（正餐，最佳时间17-18点）?? ? 低糖蔬菜150克（菠菜、油菜、芹菜、黄瓜、茄子、西红柿、魔芋、银耳、木耳、白菜、油麦菜） 餐包一袋，300毫升温开水冲服 蛋白小吃（ 酱牛肉50克/鸡蛋一个/蛋清两个/鸡肉70g/鸭肉70g/豆腐干70g/鱼肉70g）?? 适当饮水（或其他不含糖饮料） ●?加餐???蛋白小吃（鱼肉50克/酱牛肉50克/兔肉50克/蛋清2个/鸡蛋一个/豆腐干50克/餐包一袋） 【睡前】 睡前半小时一杯柠檬汁 参考提示：① 要求所有食用蔬菜优先选择生吃（凉拌）