办公室养生与保健集锦技巧.pptVIP

谢谢大家！ * 自得其乐、知足常乐、助人为乐；对家人糊涂一点、对他人宽容一点、对自己潇洒一点； * * 长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。 * * * * 办公室保健操 No.4 伸展运动 办公室保健－办公室瑜珈 Page * 坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 No.5 办公室瑜伽 办公室保健－办公室瑜珈 Page * 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。 No.5 办公室瑜伽 办公室保健－办公室瑜珈 Page * 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。 No.5 办公室瑜伽 目录 养生保健重要性 办公室常见病症 办公室 保健操 办公室养生食谱 4 1 2 3 办公室食谱 No.1 抗辐射 1、番茄红素（如：番茄、西瓜、红葡萄柚等） 番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，有抗辐射、延缓衰老等功效。 办公室食谱 No.1 抗辐射 2、硒（xī）（如：芝麻、麦芽和黄芪） 微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。 办公室食谱 No.1 抗辐射 3、脂多糖、维生素A原 （如：绿茶、绿豆） 绿茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用，茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。绿豆含有帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质。 办公室食谱 No.1 抗辐射 4、海带胶质 （海带） 海带是放射性物质的“克星”，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。 No.2 健脑 1、鱼类 鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、磷和维生素B1、B2，是构成脑细胞和提高脑活力的重要物质。 办公室食谱 No.2 健脑 2、小米 小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，有健脑主之称。小米还有防治神经衰弱的功效。 办公室食谱 No.2 健脑 3、杏仁和核桃 杏仁和核桃含有丰富的抗氧化物质。另外，其成分中的欧米伽—3系列脂肪酸，对健脑具有明显的功效。 办公室食谱 我是 核桃君。 我可以补脑哦！ No.2 健脑 4、大蒜大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多，可促进葡萄糖转变为大脑能量。 办公室食谱 我是 大蒜君。 我也可以补脑哦！ No.2 健脑 5、蓝莓 长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。 办公室食谱 No.3 保护视力 1、维生素A（如：枸杞、动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜 ） 如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。 办公室食谱 No.3 保护视力 2、锌（如：牡蛎、花生、小麦 ） 锌缺乏可导致视力障碍。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。 办公室食谱 No.3 保护视力 3、其他：决明子、菊花、山楂、珍珠粉 办公室食谱 No.4 抗疲劳 1、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。 办公室食谱 No.4 抗疲劳 2、维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，消除疲劳。 办公室食谱 No.4 抗疲劳 3、碱性食