压力缓解与情绪管理课件.pptVIP

面对愤怒，怀有同情心 人在愤怒时，扁桃腺刺激肾上腺素分泌——冲动；血液向手上涌，心跳快、呼吸急、瞳孔放大，倾向地报复他人，以免自己受到进一步的侵害。 愤怒是最难控制的一种冲动，它使我们为保护自己避免危险做好准备，在人类进化过程中有一定的价值。 研究表明，愤怒自身会不断膨胀，并持续累积：前一次愤怒 刺激分泌的荷尔蒙会助长后一次愤怒 不能合理疏导愤怒的人可分为： 躯体化者：压抑而不表达愤怒，未解决的愤怒会以疾病形式暴露出来 自我惩罚者：否认愤怒代之以内疚感的人，过度饮食、运动、睡眠、自我伤害、购 物来惩罚自己 爆发者：用冲动和威胁他人作为控制手段 隐藏者：寻求报复来错误地管理愤怒 如何处理愤怒 如何看待愤怒 愤怒是一条有效的线索，提醒我们某些事物需要改变 健康的愤怒是种强大的动力,推动我们做出改变 以健康的方式感受和表达愤怒，可以帮助你完善自我，并形成更为健全的人格 处理愤怒的原则 1、愤怒的表达必须限于直接针对引发愤怒的对象 2、愤怒的表达必须保持自我控制（不要报复） 3、愤怒的表达必须能改变引发者行为或是提出解决之道 4、愤怒须用可以理解的语言表达，建议用第一人称陈述 实战演练 例举自身经历过的一件愤怒的事件，说说当时你是如何处理的？通过这一节的学习，你现在会如何处理？ 激励自我—创造奇迹的阶梯 了解成功的内涵 成功的最终目标是使生活幸福 如果内心不平静，就算不得成功 平和、安宁与幸福，源自于人性深处，对这些品质的追求将会在我们自己的内心世界构筑一个天堂 通往成功的三个步骤 1、发现你喜欢的事情，然后做下去，永远渴望处于这个领域的前端 2、专注于你工作的相关领域，试着在这个领域越来越优秀，乐于让自己成为专业的奴隶 3、愿望不能自私，需要对社会有所贡献，形成自我循环的道路。你的想法需要与社会相吻合，社会也会反过来回报你 自我激励的作用 人若没有激励，仅能发挥自身能力的10%—30%；若受到正确而充分的激励，就能发挥自身能力的80%--90% 最经常、最廉价、最可靠的激励来自于自我激励。 自我激励包涵两方面的内容： 一是通过自我鞭策保持对学习和工作的高度热忱，是获取成功的动力 二是通过自我约束克制冲动和延迟满足，是获取成功的保障 自我激励就是自我期待，人们激励自己目的，是为了达到所期待的目标（皮格马利翁效应） 平庸易导致沮丧，优秀会带来满足感 如何善用休闲时间 压力缓解篇 我们面临的压力源 生物生态层面 阳光、重力、磁场 精神心理层面 思想、信念、价值观本能的防御 社会层面 拥挤 、金融风险、重大生活变故 不断变化的世界 科技压力 ：信息超载、人际界限、隐私、电脑、家庭、时光减少、科技更新太快 职业压力：责任与权力不对等、工作缺乏创新与自主资源少、没时间照顾孩子、缺乏认同、工作场所暴力 关于压力 压力是由于个体不适应环境的要求而产生的焦虑性反应。 压力是一种主观反应，是一种心态 压力的产生与个性、个人的因素和职务方面的因素有关。 压力的大小与压力源的大小成正比，与个人身心承受的强弱成反比 测试：你有压力吗？ 计分与解释 低于5分：你压力水平较低 高于5分：你有中度压力 高于10分：你的压力水平较高 高于15分：你的压力水平极高 压力的种类 预期压力：对未来的忧虑 情境压力：现在的压力 慢性压力：长时间积累下来的小压力 残留压力：对经历过的挫折、失败难以忘怀 压力的正反面作用 一、压力的正面作用 挖掘个体的潜能 聚集活动的能量 二、压力的负性作用 极端的压力可以导致人猝死 生病，很多疾病跟压力有关 职业寿命缩短，有工作不下去的感觉 导致轻生或精神疾患 压力产生与性格、性别有关 压力易感人格 A型/C型/D型/共存人格/绝望无助人格 压力耐受人格 B型/坚韧者人格/幸存者人格/冒险者人格 男性与女性应对压力的模式 女性倾向于通过“自我表白”和“伸出援手”的模式 男性更多地运用“战斗或逃跑”的敌对反应或退却反应 演练：压力识别示意图 1、确定我的压力源——什么令我烦恼? 2、我为何感到有压力？可根据以下问题思考 A、我的防御性很强吗？——弗洛伊德 B、意识与潜意识之间是否缺乏心理平衡？——荣格 C、我有没有未解决的悲伤？——罗丝 D、我的生活有意义或目的吗？——弗兰克尔 E、我感到内疚吗？我忧虑吗？——戴尔 F、我是否缺乏自我接纳和自爱？——巴士力卡 G、我是否缺乏自我实现的必需特质？马斯洛 调适心理，提升抗压能力 一、觉察真实的自我 我的本质和我的思想（小我） 我的思想会把一些事情标记成我的一部分，投入自我感、寻找身份认同 与事物认同（奢侈品） 所有权的错觉（将“拥有”等同于与“存在”） 与身体认同 小我由结构与内容组成 小我有匮乏感 小我的自我价值感受限于别人对你价值的评价 如果大多数人把自我价值等同于你有多少，你终其