健康饮食2综述.pptxVIP

吃饭也要吃出健康;;我们总是这样的……;其实，道理我们都懂，只是懒得去做，或者，不知道该怎么做。。。;成功的减肥从来离不开节食，但是节食是一种痛苦。。。;食物金字塔告诉我们，应该多吃有益健康的脂肪、碳水化合物、水果和蔬菜。;有益于健康的脂肪主要有液体植物油，如橄榄油、豆油、谷物油、葵花籽油和花生油。 碳水化合物包括全谷物食品，如全麦粉、燕麦片和糙米。 多吃水果和蔬菜。 每天摄取适当数量的、有益于健康的蛋白质（坚果、豆类、鱼类、家禽和鸡蛋），但奶制品的摄入量应限制在每天1-2份。 少吃红肉类、黄油、精制谷物（包括白面包、白大米和意大利白面食）、土豆和糖类。 大多数人可摄取多维片。 适量饮酒（包括葡萄酒、啤酒或烈酒）对心血管系统是有益的。 ;一日三餐都要好;为大家找了一个一周的健康减肥饮食，仅供参考哦~;Wednesday（星期三） 　　早餐：乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油 　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗 　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 ;Saturday （星期六） 　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗 　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(三两);最后，祝大家能够 吃得开心 吃得健康 一切顺顺利利！;; 目 录 健康饮食女生篇……… ……… …… …… ……3 女生适宜食物……………………… ……………4 女生一日参考膳食………………………………5 健康饮食男生篇……… ………… ……… ……6 男生与女生的区别…… … …… … … … ……7 男生适宜食物……………………………………8 总 结……………………………………9 ;健康饮食之女生篇;主食及豆类的选择：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、 小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。 肉蛋奶的选择：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、蛋类、奶类 蔬菜的选择：豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、 甘薯、马铃薯、山药、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、香菇等。 水果的选择：橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。 其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。 ;一日参考膳食;健康饮食之男生篇;男生比女生强壮，需要消耗更多的热量。所以，你应该保证每天摄入足够的碳水化合物和蛋白质。;2.含维生素C的食物要充足：花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿;