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关爱自己，做健康女人 工会办 林翠根 女 人是世间最亮丽的风景线 是春天里温柔的风 是夏天里清新的雨 是秋天里明媚的月 是冬天里洁白的雪 健康对女人的意义 健康是人生的第一财富 保持美丽的前提 是生命的魅力的保鲜剂 是幸福的基础 红颜薄命的明星 自杀的女星 翁美玲 陈琳 韩国女星 女性易患的疾病 乳腺疾病 生殖系统疾病：卵巢、子宫 精神疾患：焦虑、抑郁 更年期综合征 乳腺疾病 高发年龄：30-50岁 乳腺增生：与压力、雌激素增多有关 乳腺癌：与压力、环境、食品污染有关 早发现、早诊断、早治疗 怎么早发现乳腺疾病？ 自 查 有80%的乳腺 癌是患者自己 或其丈夫发现　　 生殖保健 卵巢 子宫 阴道 保 健 自我观察：白带增多、有异味、接触性出血、月经异常、腹痛 护 理:禁忌乱用洗液 不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等 定期体检：每年做一次检查 体检项目：B超、X线检查、宫颈刮片细胞检查 女性保健养生（一） 女性保健养生（二） 注意加强饮食调理： 保持标准体重：身高（厘米）-105 保持营养的均衡 注意微量元素的补充 忌盲目减肥：减肥药物、减肥茶　　 女性保健养生（三） 经常参加体育锻炼 体育锻炼和户外活动，每天至少半小时 健美操、慢跑、散步、打球、游泳、气功、跳舞、瑜伽等 女性保健养生（四） 经常保持乐观情绪 心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康。 促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。 怎样保持乐观的情绪 倾诉 转移注意力 积极的心理暗示 心理暗示技巧 心理暗示: 是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断或态度影响的心理特点。 心理暗示技巧（一） 内省法 就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。 心理暗示技巧（二） 不要总向自己强调负面结果 消极的暗示:“昨天我就是在这里摔倒的”“这段路总是出交通事故”等等。 积极的暗示：“走稳些就不会摔倒了”、“经过这段路时应该减慢速度”等等  心理暗示技巧（三） 在状态最好时迎接挑战 在情绪低迷阶段做些简单的学习内容，不要给自己增添过重的负担。 在良好的状态下迎接挑战，可以淡化为难情绪。 别给自己贴上失败的“商标” 。不要总是对自己说“我的能力实在不行”、“我缺乏变通的技巧”、“大家都不喜欢我”等等。 真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。应该多给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差。  日常好习惯带来好心情 音乐唤醒 铃声大作的闹钟会让神经受伤。 给自己创造一个轻松的起床仪式，比如选张喜欢的CD，用上音乐定时，美妙的音乐会在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，带给你一天的好心情。 床上伸展操  也许你不相信，只要几个简单的步骤，恋床的毛病就会一扫而空。 在穿衣服之前，不妨坐在床上做简单的伸展操，松松紧绷的肌肉和肩膀，慢慢地转转头、转转颈，深深地吸一口气再起身，会有种舒畅感。 吃一顿可口的早餐 早餐是一天活力的来源 一来健康大打折扣 二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉 下决心明天早起半小时为自己做顿可口的早餐吧，可以带给你精力充沛的一天。 洗个舒缓浴  淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。 泡澡水温不宜太高，时间也别拖太长 选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。 如果是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。 出门遛遛  阳光和煦、春风徐徐的日子，最适合出门，抖掉一身关在家中、闷在城市的霉味。  尝尝自己做的点心 研究证明，吃甜食有助抚慰沮丧情绪。 品尝自制的小点心不但有成功的喜悦，在烹调的过程中，也有意想不到的乐趣。 清洁一下家里 环境脏乱会使人心烦意乱 花点时间吸吸尘、擦擦灰，整理一下，心情会变得无尽畅快 远离电视、网络 研究显示，以看电视、上网为生活重心的人，比较不快乐。 因为经常懊恼后悔，不该让电视、网络占了那么多的时间。  静下心来看本书 还记得书本散发的浓浓墨香吗？还记得手指翻动书页的温柔触感吗？还记得上一次被书中的情节深深感动是什么时候吗？找个时间，冲杯咖啡，再一次回味那种感觉吧！ 给自己买一个礼物 可能是一束花、一条披肩、一双昂贵却十分舒服的鞋，甚至是一顿讲究的可口菜肴 偶尔宠爱自己，足以治愈高压紧