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第一章 健美操运动概述 第一节 健美操运动的概念与分类 一、健美操运动的概念 健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 健美操起源于传统的有氧健身活动．是有氧运动的一种．通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动。主要锻炼练习者的心肺功能，—是有氧耐力素质的基础。 健美操运动从影响人体健康的角度来说，具有良好的作用，尤其是对于控制体重．减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。 二、健美操运动的分类 按照目的任务和国外的惯例，健美操运动分为: 第二节 健美操术语 ￡．动作方法术语 立：两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地 立、单腿立等。 蹲：两腿屈膝站立的姿势。半蹲：屈膝大于90度；全蹲：屈膝小于90度。 弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿之间的站立姿势。一般常用 的有前弓步和侧弓步。 点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身体重心在主 力腿。有向前、侧、后点地。 踢腿：一腿站立，另一腿做加速有力的摆动动作。有向前、侧、后蜴腿。 吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的动作。有向前、侧吸腿。 平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。 举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、斜下举等。 屈：使关节角度缩小的动作。 伸：使关节角度扩大的动作。 摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作。手臂摆动以肩关节为轴；腿的摆动以髋关节为轴。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。 振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。 绕：身体某一部位摆至180°以上，360°以内的动作。 绕环：身体某一部位摆至360°或360°以上的动作。 跪：屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、跪坐、跪撑等。 坐：以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、半劈腿坐、盘腿坐等。 卧：身体躺在地上的姿势。有仰卧、侧卧、俯卧等。 撑：手着地并承担身体重量的姿势。有俯撑、俯卧撑、蹲撑、仰撑等。 ※．基本动作名称术语及其动作描述： 两脚交替类： 踏步（MARCH）：两脚原地依次抬起，依次落地。 走步（walk）：迈步向前走四步或向后退四步，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌。 漫步(MARMBO):一脚向前迈出，取息，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。 V字步（V　STEP）：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。 一字步(EASY WALK):一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。 抬腿类： 吸腿(Kneelift(up)):一腿屈膝抬起，落下还原。 踢腿（Kick）：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。 弹踢腿跳（flick):一腿站立，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。 双腿类： 双脚跳 　Jump 开合跳 　Jumpjack 单腿跳　　　Hop 后屈腿　　　Leg curl 迈步类： 并步(STEP TOUCH):一腿迈出，另一腿随之并拢屈膝点地；在向反方向迈步。 侧交叉步（grapevine）:一脚向侧迈出一步，另一脚在其后交叉，随之再向后侧迈出一步，另一脚并拢，屈膝点地。 迈步后屈腿（step curl）：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向反方向迈步。 ★上肢动作名称术语 1、常用手型： ●掌型 Blade ●拳型 Fist ●五指张开型 Jazz 2、常用上肢动作 屈臂 Bicep curl 伸臂 Tricep kickback 侧举 Lateral raise 前举 Front raise 低摆 Low row 上提 Upright row 胸前推 Chest press 下拉 putdown 肩上推 Shoulder press 冲拳 Punch 绕 Scoop 绕环 Circle 摆动 Swing 交叉 cross 第四节 健美操比赛的种类 1.健美操比赛的种类 根据比赛的目的与任务，健美操比赛可分为健身健美操比赛和竞技健美操比赛