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三、健走，比散步有效，比慢跑安全 ? ?走路在數千年前就被希臘醫學之父希波克拉提斯稱： 「人類最好的醫藥。」 「走路，不要跑步」Walk, Don‘t Run 一書的作者史塔曼博士更說： 「健走是一項完美的運動」健走可以減緩老化。 故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士， 首先提出「腳是第二心臟」的說法。 鍛鍊雙腿肌肉可預防體力衰退，健走就是最理想、 效果最大的運動。 ? 健走時步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、 腳趾著地，接著再以腳踛用力蹬離地面，膝蓋最好微彎。 一定要抬頭挺胸，雙臂主動運動，擺動雙臂使下臂呈約 90 度， 有節奏地擺到後，向上則擺到與肩同高。 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等， 更可獲得意想不到的效果。 健走的好處，可以歸納為 塑身與健康兩方面。 健走有效消耗身體熱量 ? 時速 (km / hr) 消耗 300卡 所需時間 (min) 每分鐘消耗 熱量 (卡) 蹣跚走 3.0 110 2.7 散步走 3.6 100 3.0 自然走 4.5 90 3.3 健步走 5.4 70 4.2 全力走 7.2 38 7.9 健走可以預防疾病　 【遠離乳癌威脅】 【預防心臟病】 【走離老年痴呆】 【健走能降血壓】 【預防動脈硬化】 【預防治療糖尿病】 【健走避免脂肪肝】 【走出好骨質】 【改善腰、肩、頭部疼痛】 【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】 * * * * * * * * * * * * Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life Enjoy Your Life What is the most important thing of your life? * Good Health? 3 Times a Week; 30 minutes every time; 有氧運動： * 每週運動至少三次 (運動頻率) * 每次30分鐘 (運動時間) * 運動時讓每分鐘心拍數跳到130下 (運動強度) 。 More Sports 運動是改變體質最根本的辦法。 因為每個人的身體，本來就具有抵禦外侵的毒物、或癌症的能力(免疫系統) 。 只是，身體的內在環境和身體外的大環境，都有過多有害的因素，使身體的這種免疫能力發生障礙，疾病和癌症才不可避免地發生。 運動則可使身體內在環境 的細胞，藉促進血液循環， 以帶動氧氣和營養， 使細胞增加活力。 因此人體的免疫力， 便能增加。 一．運動的基本原則 運動頻率：每週運動至少三次 ， 運動時間：每次30分鐘 ， 運動強度：運動時讓每分鐘心拍數跳到130下 。 一．運動的基本原則 要保持運動的下列四個基本原則： 1．安全性原則︰ 目的要明確是運動健身，不是比賽。不要做危險動作。 2．循序漸進原則︰ 運動的內容要由簡單到複雜，由易到難， 運動負荷安排由小到大逐漸增加。 3．適宜的運動量原則︰ 一定要根據自己當時的身體情況掌握運動量。 4．持之以恆原則︰ 運動要持之以恆，要做好運動前的準備活動和 運動後的整理活動。選擇自己所喜愛的運動項 目，最好結伴運動。運動要與生活相結合才更 有效。 二．適合上班族的運動 1. 走路 騎單車︰以中速騎車，對心肺功能的提升 很有幫助，對減肥也有特效。像