简单实用的颈椎操.docxVIP

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  • 2017-05-12 发布于河南
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简单实用的颈椎操 步骤/方法 低头 动作要点:最大限度低头   仰头 动作要点:最大限度仰头   歪头 动作要点:分别向两侧最大限度歪头 转头 动作要点:分别向两侧最大限度转头,转头的概念是头顶尽力向前,下巴尽力伸向侧后方   耸肩 动作要点:一只手自然握住另一只手,双肩上耸,缩脖子    兜肩 动作要点:做此节颈椎保健操,双肩要尽量前兜   屈腕屈肘 动作要点:腕部、肘部尽力向内弯曲   扩胸 动作要点:双手上举,扩胸至最大限度    摇头 动作要点:分别顺时针、逆时针摇头,做此节颈椎操时,注意动作不要过快

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