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简单实用的颈椎操.docxVIP

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  • 2017-05-12 发布于河南
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简单实用的颈椎操.docx

    简单实用的颈椎操 步骤/方法 低头 动作要点：最大限度低头　　 仰头 动作要点：最大限度仰头　　 歪头 动作要点：分别向两侧最大限度歪头 转头 动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方　　 耸肩 动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子 　　 兜肩 动作要点：做此节颈椎保健操，双肩要尽量前兜　　 屈腕屈肘 动作要点：腕部、肘部尽力向内弯曲　　 扩胸 动作要点：双手上举，扩胸至最大限度 　　 摇头 动作要点：分别顺时针、逆时针摇头，做此节颈椎操时，注意动作不要过快

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