增强体能迎秋冬.pptVIP

虽然深知多做运动有益健康,但天气愈来愈冷,实在不想外出,要在「蜗居」中做运动又有难度。物理治疗师告诉我,只要善用日常用品和家具,足不出户也可以轻松做运动。 只要善用家中的对象, 足不出户也能轻松做运动。 她补充,右列的运动宜隔日做,练习时要保持呼吸畅顺,做肌力运动前,最好先做锻炼心肺或伸展肌肉的运动作为热身。此外,长者、慢性病患者或有心血管问题的人,事前应先征询医生意见。 效用﹕增强心肺功能 物品﹕旧报纸1迭或小木椅 1 张 事前准备﹕作为踏板的物品必须稳固。若家中没有小木椅,可将一迭旧报纸以绳或牛皮胶纸捆绑扎实,制成踏板,高度视乎个人身高及下肢力量而定,一般 2 至4 吋已足够 动作﹕单脚踏上踏板,站稳后用力撑起身体(图a);另一只脚顺势踏上(图b),然后两脚一先一后站回地面。长者、下肢力量不足或平衡力欠佳者,可扶墙壁或家具练习。上下踏板的速度应由慢转快,初期每次可连续做 10 分钟,适应后可逐步延长至 20 分钟或以上 注意﹕练习时必须穿鞋以保护双脚关节;勿用胶,以免滑倒 效用﹕锻炼大腿肌肉 物品﹕有背座椅1张 动作﹕坐下并紧贴椅背,抬起一条腿向前伸直,大腿需离开椅子。大腿肌肉发力以脚掌画 4 至 6 小圈,换腿重复动作,共做 4 至 6 组 注意﹕练习时腰背要紧贴椅背,膝盖不要屈曲 效用﹕强化小腿肌肉,预防「拗柴」 物品﹕有背座椅 1 张、背囊 1 个