梓群-情绪和压力管理【中华讲师网】总结.ppt

四、情绪和压力管理技巧 方法和技巧1：打气法 模仿给自行车打气。左脚向前和右脚身前和一次。 * 方法和技巧2：深呼吸法 呼气时，注意力放在双肩上。再由双肩带动身体其它部位，自上往下的放松。 方法和技巧3：宣泄法 大哭、大叫、暴力…… 近千市民冒雨打鬼子 情绪宣泄室 方法和技巧4：生理平衡法（观黄庭） 双腿伸直，双脚交叠，双手反拗至胸口。手和脚交叠时顺序要保持一致 舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方，保持均匀呼吸。 把注意力集中在黄庭上，保持三分钟。 何为方寸大乱？ 情绪的产生 黄庭（心轮）：胸口正中央、两乳中间一寸见方的小块区域，深入皮下几寸。呼-吸气找到黄庭。 方法和技巧5：眼球转动法 眼球倒“8”字转动数次 突然甩出去 方法和技巧6：穴位按摩法 1、搭档成90度直角坐在受导者右边 2、以左手按住受导者的大椎穴，右手以拇指及食、中指按住受导者的阳白穴。 3、让受导者平静下来 4、时间保持3分钟左右 大椎穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。 第一步： 陈述：“我不会XX！” 第二步：“到目前为止，我还会XX！” 第三步：“因为过去我不懂得YY，所以到目前为止我不会XX!” 第四步：“当我学会YY，我便能XX！” 第五步：“我要学会YY，这能使我XX！” 学员找到自己的困难：我不会XXX 将无望、无助、无价值换成自爱、自信、自尊 方法和技巧7：五步脱困法 —从消极被动到积极主动 练习：我不会游泳 方法和技巧8：4321法 作用：仿佛给自己安装了一个遥控器，让自己充满活力 步骤和方法 先给自己许个愿（比如：休息10分钟，然后活力十足） 调整到舒服的坐姿，闭眼，放松，感受自己的呼吸。注意力从头部到眼睛……到脚指，注意力每到一个部位，那个部位就放松。 用内眼感受身边的四种物品（比如桌子、茶杯、地板、自已的身体）；用内耳感受周围的四种声音（比如空调转动声、汽车声、钟指针走动声，自己的呼吸声）；用身体感觉周围的四种感觉（比如双脚的支撑、椅子的软硬、自己的体温、心跳） 将上步骤的四种视、听、感减少到三种，再减少到二种，再减少到一种。 10分钟左右，倒数5个数，慢慢睁开眼睛，醒来。 结果是什么并不得要，游戏的关键是，一面代表“好”，另一面代表什么？绝大多数人代表“不好”。为什么不是“更好”？ 每个人都有难以突破的思维惯性。 掷硬币游戏： 方法和技巧9：改变ABC * 某人易怒，想要控制，求问智者。智者给其一把钉子。告诉他，发怒时，就在木板上钉了颗钉子。钉到第37颗时，不再怒了。 再去求问智者。智者说，遇事不再怒时，就拔掉一颗钉子。拔完后，智者指着满满的钉孔说：你一怒，就会对别人造成伤害。就会留下永远不消失的记忆 * 案例:不好学的总经理 * * * * * * * * * * 梓群 情绪和压力管理 NLP 中国海峡人才市场泉州分部培训中心培训师 开场游戏1：解手链 开场游戏2：解手链 有压力才有动力，但是，当压力超过人的承受限度时，压力就对人的身心造成极大的伤害。 如果没有压人，人身体同样会出问题。（退体老人的悲剧） 压力：当你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力，身体和心理会不舒服，这就是压力。 一、压力？ 压力源： 社会压力 生活压力 工作压力 压力的表现及症状 行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等。 精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。 情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等。 生理方面：心悸和胸部疼痛、头 痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、 免疫力降低等。 二、情绪 情绪：是大脑对外界刺激（压力）的一种自动的、生物、生理和化学反应。 刺激 反应 BVR系统 信念 价值 规条 内在理解 心理状态 生理状态 没有人可以伤害你，也没有人可以控制你，除非你允许他这样做。 何为强大？ 双结型：易受外界的影响，情绪好坏变化快。时大悲，时大喜 双抽型：冷漠，淡定。不影易受外界情绪影响，什么事都与已无关 快乐型：乐天派，心宽，无忧 悲伤型：多愁善感，整天郁郁寡欢 四种类型的人 8种情绪 愤怒（委屈 生气 敌意 憎恨） 悲伤（沮丧 抑郁 痛苦 绝望） 恐惧（紧张 担心 迷惑 慌乱） 惊讶（好奇 有趣 震惊 惊骇） 厌恶（不悦 排斥 轻蔑 弃绝） 羞耻（懊恼 难堪 自怜 愧疚） 负面情绪 快乐（轻松 满足 得意 兴奋） 爱意（友善 信赖 亲密