四季养生常识资料.docx

春季养生知识： 1. 一年四季春为首，五脏春季肝当令， ，所以，在春季养生，我们就要紧紧抓住以养肝为 主线，春季养肝是纲，用适当的中医养生方法，抓住春季养肝。 2. 春季养肝在饮食上，要选甘、辛、温之品，清淡可口，尽量不要吃不要油腻、生冷、粘 硬食物。由于春季人体新陈代谢加快，因此应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、 绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、 蜂蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所 以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、 香椿头等。 这对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者， 还可起到清热泻火、 凉血明目、 消肿利尿、增进食欲等作用。 3. 在春天到来之时， 人体阳气渐趋于表， 皮肤舒展， 末梢血液供应增多， 汗腺分泌也增多， 身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这 时千万不可贪图睡懒觉，它不利地阳气升发。 夏季养生知识： 1. 立夏之后自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱相对人体脏腑来说是肝气渐弱心气 渐强。夏季天暑地热，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。夏天日长气温高，晚上睡 眠时间较短， 故要适当午睡， 以保持充沛的精力。 夏季暑热外蒸， 汗液大泄， 毛孔开放， 肌体最易受风湿邪气侵袭。 2. 此时的饮食原则是