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认知重构—治疗技术;认知重构;别人的眼神能杀“死”我;一、他们比我强;1.1 练习以下例子;1.2心理筛选—应对方法;千年老二;机理：这是一种非黑即白的思维方式，要么全有，要么全无；非好即坏。
这叫做“极端思维”方式。
世界的颜色灰色才是主流色。
分析此类人的性格特质，如何应对呢？
主要特质：偏执（固执）;2.1 练习以下例子;2.2 解决方法一;2.11练习以下例子;2.22 解决方法二;作一个有道德的人;三、应该句式;3.2 练习以下例子;3.2 解决方法;能不能再好一点，再好一点;四、我做事总有缺点，我真没用;4.1 练习案例;一、澄清满足的目标：
1、完美是在满足自己还是他人的要求。
2、提出最坏可能，如果就是不完美呢？
3、如果你达到他人的满意，他人会不断给你提高要求，那样不是更麻烦了吗？
;4.11 练习案例二;4.2 完美倾向-应对策略
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