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健康有效的减肥 .减肥操 　　做这套沙发操，MM们在家也能轻松减肥，甩 HYPERLINK / 掉肥胖的赘肉。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。但不能运动过量，防止伤害。要有持之以恒的心态和精神； 第二招，运动前后一杯水。高风险，高收益！ 　　做完手术，你依然需要控制饮食与锻炼。 苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。 　　如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。 运动减肥法 概述 　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。而且研究还显示若因肥胖并发2型糖尿病，如果能尽早接受减肥手术，那术后2型糖尿病的治愈率也会相应提高。唱歌中，谨记这些要点，脸部随之锻炼着，也会有不错的瘦??效果哦。 　　2、控制主食和限制甜食 　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。 　　第三步：提臀缩腹 　　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 　　消导法：用于食欲无进型肥胖。胃水球在提供胃部饱胀感的同时调节了肠抗胰岛素的分泌，除了减肥的疗效以外，对亚洲糖尿病患者的病情有明显缓解。 　　2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像苹果疗法、七日断食法，可服用美国乐普亭日夜瘦身茶等安全有效的产品。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。那么就存在反弹的现象。现在市场上流行的纤体梅子也是减肥不错的选择，这种产品是以天然的青梅为载体，以近年来新研制的减肥药为主要成分做成的减肥零食品，在吃梅子的过程当中减肥，在享受中瘦身。现在，国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。 　　以下列举数种能消耗300千卡的运动： 　　慢跑30~50分钟。目前，胃旁路手术正在逐渐被胃束带手术取代。 　　疏肝利胆法：用于肥胖兼肝郁气滞或血淤者。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。且坚果中含有不少食物纤维（膳食纤维）膳食纤维有促进肠道蠕动的功效，有些人有小肚子是因为宿便没有排除。早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱。 　　5、卡拉ok中的难度歌 　　往往能节奏快，曲目长的歌容易消耗更多的热量，我们可以选择比如像SHE的「中国话」萧亚轩的「头发甩甩」。 减肥手术不要轻易尝试 胃绕道旁路手术除了在减轻体重方面有显著的优势外，对肥胖导致的2型糖尿病的治愈作用也十分显著。 　　2、高蛋白 　　加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。脊椎向下拱。 　　功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。山药对于MM们而言， 更是一种天然的纤体美食。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。②伸直左下肢还原成准备姿势。 　　其次是，从右侧乳房下边的乳根穴沿线推至右侧附件位置的气冲穴，这穴位减肥经络是乳根-到气冲，腹部的左右侧都要推，图上只画了一边的。 舞蹈 　　舞蹈是一种有节律，节奏性运动，配上音乐，可使人心情愉快、陶冶心情。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。 胃旁路 　　胃旁路手术指一系列类似的、用于治疗肥胖症的外科手术，其共同特征为：改变食物经过消化道的途径，减缓胃排空速度，缩短小肠，降低吸收根据美国国家健康中心2008年的数据，2000年后胃旁路手术已经取代缩胃手术，成为美国最流行的减肥手术，每年开展约10万例。 3、适宜减肥的食物 　　1、山药 　　山药含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。 　　功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。但是，我们要根据发音来带动腹肌运动，从而更好的达到瘦身的效果，是我们KTV过程中需要注意的重点。 。 　　2、泻药：有腹泻的情形发生，会降低食欲，只要停止服用体重会回升，经常使用除了会损伤肠胃道的功能，也会发生肠子松弛、贫血的问题。 喝汤对人体健康有好处。现在中老年迪斯科舞蹈颇受欢迎，不仅有助于治疗某些疾病，亦有减肥作用。还有骨质疏松也不可忽视。是不是担心KTV场地太封闭，担心节假日爆满没位置？不要担心，音乐无处不在，我们可以选择与3--5友人在家里，也可以选择去专业的录音房，或者在辽阔的原野，让我们逃离喧嚣和烟尘，放飞歌声吧。2007年，日本厚生省提醒公众，慎用含有盐酸西布曲明成分的减肥产品。