教你练成一口气做100个俯卧撑!.docVIP

《分享》教你练成一口气做100个俯卧撑！ ???????我们每个人尤其是男人都想拥有强劲的力量，完美的肌肉，你是否也自己试图练习过呢？俯卧撑，臂力器，拉力器？漂亮的胸肌是怎样练成的？今天分享的这个方法是由健美专家经过多年研究行而有效的方法，能够教你在短时间内（六周）练习出一口气（一分钟）做一百个俯卧撑的方法，如此坚持锻炼，漂亮的胸肌就能呈现，你会迫不及待的展示你的成果的！  牋牋牋牋?练成一口气经过证明，俯卧撑是除了器械以外最有效的锻炼胸肌和腹肌的方法。所以，你要耐心的练完所有的教程，标准的做好每一个俯卧撑。在做练习之前，你必须保证能坚持做到，不管多忙，不管多累，一定要做到。因为肌肉力量是一种耐力性训练，一旦松劲，就要重头再来。 ???????? 首先，我们先做一个测试，看看你现在的肌肉力量在哪一个阶段，如果在较高阶段，你就可以直接跳过最简单的阶段，缩短训练时间，更快的练好肌肉。 ???????? 找一个你觉得最棒的时间，做标准的俯卧撑，看看一次性能做多少个，做尽量多的个数。如果你的校准个数在十个（包括十个）以下，那么你就从第一周的练习开始。如果超过十个以上可以从第二周的练习方法开始，如果达到25个以上可以从第三周开始，如果超过30个以上从第四周开始，如果超过40个以上从第五周开始，如果没达到四十个继续练习第三周，超过60个可以练习第六周的方法。第六周过后，你一定可以一口气做完一百个漂亮的俯卧撑了。说了规则，下面就告诉大家方法吧，我和大家一起锻炼！曾经我是用这个方法练到了一口气100个的，这是真的。现在我也要重新开始，虽然长时间没有做了，但我现在仍能做三十个以上。我要分享这个方法，大家一起练出健康，练出超棒的身材！ 假定从星期一开始第一次的训练。没超过10个的练习，第一周，一定要按规定做完。第一次做完后会觉得胸部肌肉和腹部肌肉很痛，所以会有一天的休息时间，隔一天再训练，隔了一天过后，肌肉还是有一些痛，但是是可以承受的，开始星期三的训练。星期五练习完之后，你会发现你的肌肉起了变化，也会更痛，所以星期六和星期天就让肌肉休息一下。每组之间休息时间可以根据自身情况来定，比如你觉得60秒不能完成指标可以休息更多时间但不能太久，不能超过2倍于标准休息时间。 没超过10个的练第一周： 时间 第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间 星期一 　10个　 　10个 ? 8个　 　6个 　7个 　60秒 星期三 　12个 　12个 　10个 　10个 　10个 　90秒 星期五 　15个 　13个 　10个 　10个 　15个 　120秒 时间 第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间 星期一 　12个　 　12个 ? 9个　 　7个 　10个 　60秒 星期三 　16个 　13个 　11个 　11个 　15个 　90秒 星期五 　15个 　15个 　12个 　12个 　15个 　120秒 时间 第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间 星期一 　25个　 　17个 ? 17个　 　15个 　25个 　60秒 星期三 　27个 　19个 　19个 　15个 　25个 　90秒 星期五 　30个 　22个 　22个 　20个 　27个 　120秒 时间 第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间 星期一 　27个　 　20个 ?20个　 　17个 　27个 　60秒 星期三 　27个 　21个 　21个 　18个 　25个 　90秒 星期五 　30个 　22个 　22个 　20个 　29个 　120秒 时间 第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间 星期一 　40个　 　32个 ?30个　 　25个 　40个 　60秒 星期三 　20个 　18个 　15个 　14个 　40个 　45秒 星期五 　18个 　16个 　14个 　12个 　40个 　30秒 时间 第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间 星期一 　56个　 　45个 ?42个　 　40个 　56个 　60秒 星期三 　30个 　25个 　25个 　22个 　56个 　45秒 星期五 　27个 　23个 　23个 　20个 　56个 　30秒