高血压自我管理小组备份要点.pptVIP

高血压自我管理小组 坪山新区疾病预防控制中心 坪山新区慢性病防治中心 金龟社区服务中心 控制高血压，动起来！ 第一节 高血压中的我和你 第一节 高血压中的我和你 告诉你我是谁 第一节 高血压中的我和你 说一说高血压给自己带来的体验。 第一节 高血压中的我和你 认识高血压 第一节 高血压中的我和你 认识高血压 第一节 高血压中的我和你 认识高血压 第一节 高血压中的我和你 确诊高血压 18岁以上成人的血压分级 级 别 收 缩 压（mmHg） 舒 张 压（mmHg） 理想血压 120 和 80 正常高值 120～139 和/或 80～89 高血压 ≥140 和/或 ≥90 1级高血压（轻度） 140～159 和/或 90～99 2级高血压（中度） 160～179 和/或 100～109 3级高血压（重度） ≥180 和/或 ≥110 单纯收缩期高血压 ≥140 和 90 注：若收缩压和舒张压分属不同级别时，则以高的级别为准；单纯收缩期高血压仅依据收缩压水平进行分级。 高血压与哪些因素有关? 可减少35% ～45% 的脑卒中, 可减少20% ～25% 的心肌梗死, 可减少50%以上 的心力衰竭 。 控制血压可有效降低心血管事件 早降压早获益； 长期降压长期获益； 降压达标将高血压患者的心血管风险降到最低点，最大获益。 高血压的自我管理 健康的生活方式是高血压防治的基石。 合理使用降压药是血压达标的关键。 健康的生活方式 服用降压药物 + 二者缺一不可 合理膳食 戒烟限酒 适量运动 心理平衡 合理膳食 戒烟 限酒 适量运动 心理平衡 健康四大基石 坚持健康生活方式 健康生活方式的意义 干预手段 SBP下降的大概范围 减重 5–20?mmHg/10 kg 合理膳食 8–14 mmHg 膳食限盐 2–8 mmHg 增加体力活动 4–9 mmHg 限酒 2–4 mmHg 第一节 高血压中的我和你 通过小组活动学习自我控制高血压 的方法： 3月26日 第一节 高血压中的我和你 4月2日 第二节 快乐降压 4月9日 第三节 运动降压 4月16日 第四节 合理膳食 4月23日 第五节 降压与监测 4月30日 第六节 控制血压我能行 第一节 高血压中的我和你 每节的主要内容： 1.量血压 2.上周计划反馈 3.降压方法的学习 4.制定下周计划 第一节 高血压中的我和你 制定每周行动计划 行动 健康 第一节 高血压中的我和你 如何制定周计划？ 1.做什么？ 2.做多少 3.什么时间做 4.一周做几次 5.自信心 *家属帮助计划的实施* 下一节 快乐降压 时间：4月2日 下午3点-5点 内容：快乐降压 第二节 快乐降压 心理平衡 合理膳食 戒烟限酒 适量运动 心理平衡 合理膳食 戒烟 限酒 适量运动 心理平衡 健康四大基石 回顾：健康生活方式 第二节 快乐降压 心理平衡 1.认识不良情绪情绪低落、紧张、生气、担心是高血压患者常见的表现 第二节 快乐降压 不 良 情 绪 与 高 血 压 的 关 系 第二节 快乐降压 如何做到好心情? 看看逗笑的电视节目或听听悠扬的音乐闭目回忆过去美好的、温馨的情景;/p/news/gaoxiao/v/2014-06-04/100463993505.html、/v_19rro190qs.html#curid=349354600_309daaee119ba18a2946ce1e4b4723d1 和亲友打个长电话, 释放忧虑; 回家和孩子 玩耍 外出旅游 买一个计步器 (每天5000步); 购物逛街 心理平衡＿保持稳定的心态 ◆正确对待自己 ◆正确对待他人 ◆正确对待社会 w?? 生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。? 心理平衡-三个快乐 w 知足长乐 w?? 助人为乐 w?? 自得其乐? 心理平衡-心理保健 w适度脑体运动跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减退。 w加强人际交往多与家人和其他人沟通，可增进相互理解，解除苦闷，延缓衰老。 心理平衡-心理保健 w家庭和社会的关心老年人生病时需要照顾，经济困难时需要救济，上公共汽车时需要“老弱病残孕专座”，老年人再婚时也需要子女的理解和支持，临终时需要子女和亲人在身边并握着自己的手。家庭和社会的关心是老年人心理保健的外