职场压力与情绪管理(标准版) 1天.docVIP

职场压力与情绪管理 2014版[1天] ——从压力山大走向心灵旺盛 升级背景：压力是世纪性的流行病： 2、内容设计特别的结构化，不仅“从工作角度观察工作”，更从生活中来，到工作中去，把工作与生活有机融合，激发学员为自己生命质量而学的发散思维。 3、始终散发浓郁的人文主义关怀，讲师富有感染力的语言表达和情感投入，配以经典个案、量表测试、心理图片、实验视频、心理小练习等多元互动手段，令培训具有强烈的觉知力。讲师更像一位催化师，真性情、身边事、寻常话，挖掘和尊重学员的内驱力，使学员在完全放松的情绪下专注于觉察与成长。 课程时间：1天[6小时] 内训/公开课 课程受众：希望了解和掌握压力与情绪管理的具体方法，对职场绩效、情绪能量、不良个性、关系处理及对个体生命质量非常重视的人。 课程特色：科学、有趣、实用。 工具使用：《判断压力状况表》、《信念提升自助单》、《学以致用行动表》 课程提纲： 第一模块：了解自己的压力状况 [约40分钟] 1、重视自己的职场生命力 寻找你的压力源（数据分析） 压力产生的生物学、社会学机制 三分钟测试：压力类型简易量表 [A.身体压力型 B.情绪压力型 C.人际关系压力型] 2、人们对职场压力的六大误解（配科学图片） 3、压力与疾病（心生疾病的100年进程） 案例：某企业员工张某的神经衰弱分析 4、不良压力在生理/认知/情绪和行为上的具体症状 5、压力产生的四大元凶（积极压力） 6、不良压力的社会因素与组织因素 第二模块：压力管理的基本策略与操作实务 [约120分钟] 1、 压力面前，你想做哪个？ 2、 身心平静的松弛疗法练习： A. 横膈膜呼吸法 B. 六秒QR反应法 C. 倒数呼吸法 D. 冥想注意力呼吸法 E. 古典音乐疗法 等等 3、 心理认知应对练习： A. 检定语言模式法（人类思维妙化） B. 自我对话与解压 C. 重塑信念法（信念提升自助单） D. 自由联想法 E. 换框法（双色人生） 三分钟测试：认知测试图片 4、不良压力倾向与不良个性应对法 A. 敌意心态 B. 行为特征（A型人格） C. 完美主义（拖延症） D. 习得性悲观 E. 刚性倾向思维 F. 气质类型与情绪指向 心理实验视频：《视而不见》 第三模块：解读情绪与管理情绪自配餐 [约110分钟] 1、《黄帝内经》对情绪的基本理解 2、四种基本情绪的正负面意义解析 心理视频：《与情绪共舞》 3、四类有利于改变情绪障碍的食物 4、情绪管理行为层面的系列方法练习 心理实验视频：《冲动人格障碍》 案例：某金融业经理的情绪够诊断吗？ A. 建立积极的心锚 B. 情绪环保宣泄法 C. 情绪逐步抽离法 D. 一休禅师制怒妙诀 E. “羡慕嫉妒恨”法 F. 中医输出“横逆之滞”法 G. 理性情绪疗法（ RET） H. 心理防御机制练习 I. 非理性思维的四个解决技术 小活动：《相看两不厌》、《推手》 5、内在力量调适压力的技术练习： A. 代偿与升华 B．脱敏与满灌 C．转移与安慰 D．理智与辩证 第四模块：如何追求职场心灵旺盛 [约50分钟] 1、人为什么会痛苦？ 大脑在进化过程中有四个基本生存法则： A. 偏好负面 B. 抠门吝啬 C. 爱面子 D. 爱比较 2、心灵枯萎与心灵旺盛的心理学机制 心理视频：《动物的水性思维》 3、幸福和快乐区别在哪？ 案例1：刘校长为什么值得人们怀念和仰慕？ 案例2：他如何实现从农民工到世界级专家的跨越？ 4、人为什么要乐观？如何训练乐观的归因风格？ 5、追求职场心灵旺盛的7条途径 The end 1