调解节后综合症要点.ppt

一、节后综合症 二、节后综合症表现症状 三、调节节后综合症方法 三、调节节后综合症方法 三、调节节后综合症方法 * 调节节后综合症 CONTENTS 什么叫节后综合证 目录 节后综合症表现症状 调节节后综合症方法 节后综合症实际上并不是指某种具体的疾病，而是指在长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。 (一)、睡眠紊乱 长假玩乐过度，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。 (二)、恐惧上班 　在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，因而对上班产生了恐惧心理。 (三)、神经性厌食 过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。 (四)、退潮忧郁症 在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。 (一)补眠。 节后之所以很疲惫，那是因为在假期的时候，疯狂地玩，或者是太过于放松，而忘记了睡眠。因此，回来后，如果觉得不舒服，那就要多多补眠，可以躲在床上一天，好好休息，把所有的事情都暂时先放掉。 (二)情绪调整。 一般情况下，因为是假期，所以外出的人，情绪都会高涨，或者是在假期的时候，遇到不顺心的事，导致自己郁闷。这个时候，假期结束，一定要及时调整自己的情绪。可以看一部轻松的电影或者是给自己最要好的朋友打打电话，倾诉一下，闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报都是不错的选择。 (三)调整饮食。 一般节假日的时候，上班族会大吃大喝，会吃油腻的食物，或者是刺激性的饮料或者是酒，这就会导致肠胃负担过重。假期结束后，一定要记得清理肠胃，给自己的肠胃也来一次大的清洗，把负担给抛在脑后。 这个时候，定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜。适当吃一些健胃消食片或山楂片。 (四)调理身体。 假期结束后，没有必要再强迫自己去做一些高难度或者是高强度的运动，只可以做一些轻柔的运动。而且要记得，假期回来后，每天晚上坚持要用温水泡脚，最好是用中医泡脚，来梳理自己的身体疲惫感。 (五)工作调整。 到了上班后，也要记得，没有必要把自己搞得很累，毕竟是刚假期回来，所以可以选择一些较轻松的活，太负担重而又不着急的活可以放到第二天或者是第三天再做，这样，会让自己不那么过早地进入紧张的工作状态中去。 *