3.1中医教你健康走程序.ppt

女性健身穴位 血海 足三里 三阴交 血海穴定位 用掌心盖住膝盖骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面便是此穴 。 穴位一：血 海 血海穴主治病征 　　血海穴的主治病征为：膝盖疼痛、更年期障碍（更年期综合症）、痛经等。该穴为人体足太阴脾经上的重要穴道之一。 建议 　　方法：每天坚持点揉两侧血海3分钟，力量不宜太大，能感到穴位处有酸胀感即可，要以轻柔为原则。每天上午9时～11时刺激效果最好，因为这个时段是脾经经气的旺时，人体阳气处呈上升趋势，所以直接按揉即可。（午饭前按摩膝盖上的血海穴，有利于祛除脸上的斑点）。 足三里定位 足三里穴位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。 穴位二：足三里 足三里主治病征 现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力；在循环系统、血液系统方面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量；在内分泌系统方面，对垂体-肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，提高机体防御疾病的能力。 建议 “常灸足三里，胜吃老母鸡”，艾灸或用手指按压此穴，不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪，而且还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发，青春常驻。如果能每月用艾灸此穴10次，每天1次，每次15分钟，便可使人长寿。若家中无艾或不便艾灸，可以指关节按压足三里穴，亦可达到同等效果。 ?? 女人常揉足三里穴位作用 1.减肥。?可以帮助胃肠蠕动，排出身体的毒素和过剩的营养。 2.抗衰老，悦容颜。按揉或敲打足三里，虽然不能保证长生不老，但却可以延缓衰老，推迟更年期、身体虚衰、病老体弱的到来。 3.补气血，不上火。?每天中午9—11点，按揉足三里，大补气血，养女人容颜之根本，让女人越活越娇媚。 很多人看会书和电视就觉得眼睛酸胀，干涩不舒服，有的还会出现手脚麻木现象，往往不被引起重视，其实这是肝血虚的症状。为什么呢？《内经》云：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”，肝开窍于目，在液为泪，在体为筋，所以肝血虚了就不能营养眼睛和筋脉，就会出现眼睛酸胀、视物不清、手脚麻木的症状，当出现这些情况时，可选用血海和足三里穴来补足肝血。 三阴交定位 在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。 穴位三：三阴交 三阴交主治病征 月经不调、崩漏、带下、子宫脱垂、遗精、小便不利等。三阴交处于脾经、肾经、肝经三条阴经交会处，是身体里鼎鼎大名的保健名穴。 建议 日常保健，按摩三阴交穴或者艾灸都很有用可以每次按摩3~5分钟，长期坚持，可让人身轻体健。每天11～13时，按揉左右腿的三阴交穴各20分钟，对血压具有良好的调节作用；每天晚上21时左右，按揉左右腿的三阴交穴各20分钟，具有健脾、收紧脸部皮肤、防止双下巴的功效；每天晚上21时至23时，按揉左右腿的三阴交穴各15分钟，具有调经、祛斑、祛痘、除皱等功效。一般来说，坚持按揉一个月就能看到明显效果。 女人常揉三阴交穴位作用 1、 保养子宫和卵巢 。 2、 紧致脸部肌肉，使脸部不下垂。 3、 调月经，去斑，去皱，祛痘。 走路是一种最古老简便的运动，虽然我们每天都在走路，可是你走得健康吗？ 对于走路背后的学问你又了解多少呢？ 站在中医的角度告诉你如何在日常行走中轻松健身，为你的快乐加分。 流水不腐户枢不蠹：流动的水不会腐臭，常常转动的门轴不会被虫蛀蚀。比喻经常运动的事物不易受到侵蚀，可以保持很久不变坏。 走是运动，是运动的一种特别简单的形式，不用化钱，不受时间和空间限制，每天能多走几步，有意识地让身体动起来，这不起眼的运动，也会对你的身体大有好处。所以走每天都接触到了，但生活中往往忽视走对身体健康的影响。 你注意过自己的走姿吗？ 为什么很多人不注意自己的走姿呢？误区：“驼背、外八字”。 纠正走姿可先从正确站姿和坐姿开始。 正确的姿势 抬起头，微微使你的下颌往上抬一些，然后把颈部伸直，展胸、收腹、背部挺直。 人体是一个阴阳平衡的整体，所以说我们身后的这个脊柱也就是身后的这个后背的正中线，中医中管它叫督脉，行于胸腹正中叫任脉。 走路和它们有什么联系呢？ 督脉起于小腹内胞宫，下出会阴部，向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴，沿脊柱上行，经项后部至风府穴，进入脑内，沿头部正中线，上行至巅顶百会穴，经前额下行鼻柱至鼻尖的素髎