第四章健康体式能技术分析.ppt

National Vocational Qualification 第四章 健康体适能概论 第一节 健康 一、健康的概念 二、影响健康的因素 什么叫健康？ 1948健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是在身体、精神、和社会方面保持的完美状态” 1986健康是一个积极的概念，它不仅仅是个人身体素质的体现，也是社会和个人的资源。 1989健康应该包括躯体健康，心理健康，社会适应良好和道德良好。 Wellness： 中文释义：全人健康 包含方面：体力活动，不吸烟，控制性生活，安全活动，压力管理，医疗体检，降低心血管疾病的危险性，健康教育，合理营养，精神生活，预防癌症和防止药物滥用。 生活方式 环境 遗传 医疗卫生 生活方式 50%~55% 有多少健康由我们主宰 医疗卫生 10%~15% 人类生物学因素 15%~20% 环境因素 20%~25% 影响健康的因素 人类生物学因素 遗传因素直接引起的人类遗传性缺陷和遗传疾病近3000种，约占人类各种疾病的1/5以上 病源微生物引起变态反应而对组织器官造成损害，引起人类死亡的主要原因 自然环境 社会环境 环境因素 生活方式因素 定期锻炼 规律饮食 规律排便 充足睡眠 戒烟限酒 控制体重 医疗卫生因素 自我检查 疾病常识 常规体检 第二节 健康体适能 一、体适能的概念与分类 二、健康体适能要素 .应付突发事件的能力 .适应生活的能力 .适应环境的能力 体适能概念 健康体适能 心肺功能 柔韧性 肌力肌耐力 身体组成 竞技体适能 反应 爆发力 速度 协调 敏捷 平衡 体适能的分类 健康体适能要素 心肺功能的概念 心肺耐力又称有氧适能或有氧耐力，是指人体长时间进行有氧工作的能力。 重要性 与机体的心血管系统和呼吸系统功能有关 评价健康的重要标志 有氧运动概述： 有氧代谢系统供能为主的运动项目 特点 低强度较慢的速度 较长的距离 较长的运动时间 周期性的运动 全身大肌肉群参加 健康体适能要素 健康体适能要素 肌肉力量和肌肉耐力概念 肌肉力量是指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力 肌肉耐力是指肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力 健康体适能要素 肌肉力量重要性 力量是实现一切身体活动的基础，人体所有的生活、工作、劳动和运动活动几乎都是对抗阻力而产生的 肌肉耐力重要性 肌肉耐力是每个人在日常生活、工作、劳动和运动中所需的基本素质，耐力强可以使人长时间工作而不易疲劳 健康体适能要素 健康体适能要素 肌肉酸痛 急性肌肉酸痛 在运动过程中和运动后即刻产生的疼痛。 运动后几分钟至几小时内消失 延迟性肌肉酸痛 从事不习惯的运动后所出现的肌肉酸痛或不舒适的感觉 发生在运动后24-28小时 又称DOMS 健康体适能要素 肌肉疲劳 肌肉反复工作会导致肌肉疲劳 与肌肉工作强度有关 与肌纤维类型有关 快肌纤维输出功率大而易疲劳 慢肌纤维输出功率小，有较强的抗疲劳能力 健康体适能要素 柔韧性概念 指人体各关节的最大活动幅度或范围 用关节活动幅度（ROM）表示肌体的柔韧性 重要性 可保证肢体有较大的活动范围，自如地完成各种动作 可预防肌肉、关节韧带损伤的发生或减轻损伤的程度 如果ROM下降，某些动作会出项障碍，容易受伤，甚至会影响到一个人的正常生活质量 健康体适能要素 以牵拉肌肉为主的提高柔韧性的手段 作用 提高肌肉的伸展性 分类 冲击性伸展练习 静力性伸展练习 PNF练习（本体感受神经肌肉促进法） 健康体适能要素 身体成分概念 身休成分是指人体脂肪组织重量和瘦体重分别占总体重的百分比 体重可以分为脂肪组织重量和非脂肪组织重量（主要是骨骼、肌肉和水分等） 脂肪组织重量~胖体重 非脂肪组织重量~瘦体重 体脂百分比，即人体脂肪组织重量占总体重的百分比（评价身体成分的主要指标 ） 健康体适能要素 重要脂肪的概念： 是指维持正常人体生理功能所需的最低脂肪含量 从健康及体适能两方面来分析，达到及维持最佳体脂比例非常重要 健康体适能要素 重要脂肪 女性 10%-12% 男性 3%-5% 运动员 女性 13%-20% 男性 6%-13% 一般健康人士 女性 21%-24% 男性 14%-17% 健康体适能要素 可接受范围 女性 25%-31% 男性 18%-25% 严重肥胖 女性 32%以上 男性 25%以上 身体成分的测量： 水下称重法 X射线吸光测定法 MRT/CT扫描法 皮褶厚度测量法 生物电阻抗法 健康体适能要素