办公室亚健康讲座精简.ppt

办公室健康讲座 主讲人：徐万成 主办单位：湛江赤坎慈铭健康综合门诊部有限公司 “亚健康”状态的表现 长期工作效率低下、容易疲惫、做事提不起精神;或者长期心绪不宁、失眠、健忘;或者长期食欲不振、精神萎靡、焦虑忧郁或感到身体虚弱、心情沮丧、人际关系恶化，这些都是亚健康状态的表现 办公室病 现在有很多的办公一族身体一直是处在一种亚健康状态，究其原因，很大一部份就是因为长期坐办公室，得了所谓的“办公室病”有人将之称作“工作有关的疾病”。 我国称“亚健康状态”WHO称“第三状态” 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。 亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。 亚健康是可逆的，通过努力可回归健康 亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的;或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。这告诉我们一个极其重要的事实，这就是说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康 办公室人群“亚健康”状态的危害--1 长时间坐位工作特别是长时间坐着伏案书写，如不注意工作姿势，容易形成脊柱侧曲或驼背。且长期坐位工作可影响下肢静脉血流回流，促使腹腔和盆腔静脉淤血，易招致消化不良及痔疮发生。女性长期坐位工作，会使盆腔器官长期处于充血状态，易发生月经不调和痛经，此外，长期坐位工作骨盆底部的肌肉缺乏锻炼，久之，可导致肌肉松弛无力，易发生便秘 办公室人群“亚健康”状态的危害--2 长期的过度紧张，压力过大不仅导致亚健康状态，而且致使肥胖、高血压、心脑血管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病也接踵而至。长期缺乏体力劳动和锻炼，使心肌收缩力减弱，心脏冠状动脉的血流量减少，影响心肌的供养状况和营养，使血液的氧饱和度降低，血液粘稠度增加，故久坐办公室的人患动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病的概率更大 导致亚健康状态的主要原因 现代医学认为：导致亚健康状态的主要原因是生活、工作节奏加快，长期处于紧张状态，心理承受能力低下，社会压力不断加重，饮食不规律、不合理，过度疲劳，睡眠不足，人体自然衰老等心理、社会、生物三方面因素导致机体的神经系统、内分泌系统、免疫系统整体协调失衡、功能紊乱而致 办公室人员工作特点 职场压力 脑力劳动 用眼过度 久坐 办公室人员不良习惯 ?? 缺少活动 ?? 不良坐姿：伏案 ?? 不良消遣：女士吃零食，男士吸烟 ?? 不良饮食习惯：早少，晚饱 ?? 饮水不足 ?? 不良二便习惯：憋尿、便 常见症状 第一大症状：呼吸不畅、头晕缺氧。 第二大症状：失眠、持续疲倦无力、抵抗力下降、易患感冒等 三大症状：咽喉干燥疼痛，呼吸道无菌性炎症。患病人群为频繁使用复印机的工作人员等 第四大症状：肺病。 常见办公室疾病的防治 从生活点滴做起 从坐姿、取物、洗漱、穿衣、穿鞋、看书、写字、打电话、驾驶等点滴做起，保持正确的姿势，起立坐卧，节凑均匀，既要生龙活虎、青春活力，又要温文尔雅 办公室综合症 ［症状］进入现代化办公室，就会感到胸闷、头疼、头 昏，越到下午，就越是头昏、头疼得厉害。莫名其妙地 烦恼，做事打不起精神来，思维迟钝，心烦意乱。 ［病因］办公室通风不良是罪魁祸首。满室电脑、复印 机不停工作，人来人往产生噪音、废气、异味可说是元 凶。 ［处方］经常和复印机打交道的人，要注意把复印机置 放在通风较好的房间，必要时还应安装排风扇或通气 道，每次操作完毕后，应认真洗手。从事电脑工作的 人，可在操作室内安装一台空气负离子发生器；在 饮食 上宜多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增加抗辐 射能力；还应每隔一两个小时到室外散散步。 颈肩腕综合症 ［症状］在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸 痛，脖子忽然不能转，手掌、手腕或前臂时有胀痛的感 觉。 ［病因］因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作 逐渐形成损伤。偏高的电脑桌和不灵活的鼠标，更加重 了操作者颈部、肩部的疲劳，给频繁运动的手臂、手腕 带来更大压力。 ［处方］电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采 取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。购买鼠标时， 选用弧度高、接触面宽的。使用鼠标时手臂尽量不要悬 空，靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。 颈椎病耳鸣 颈椎病会导致脑供血不足，颈椎的骨质增生压迫锥基底动脉，出现缺血症状，基底动脉在脑干上部分出大脑后动脉，而主管耳部供血的内听动脉正是来自大脑后动脉，耳鸣症状因此出现。