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增高资料 杨树文体操 增高健身操 从1987年至今，笔者曾教授了许多中外青少年。他们坚持习练，大都收到了增高和强身健美效果。 这5节增高健身操具有以下共同特点： (1)简单易学。每种方法只有一两个动作，读者都能够自学自练。 　　(2)对呼吸方法没有特别要求，读者习惯用什么呼吸方法，就用什么方法，练习时鼻呼鼻吸，口微闭。 　　（3）经常练习增高健身操，具有双向调节作用。不但能增高，而且和其他一些体育运动一样，能使胖者减肥；消瘦者增加食欲，健身增胖；不胖不瘦者，更加健美。 　　(4)适用年龄范围：女孩6~23周岁，男孩6~25周岁。 弯腰抬头 1．练习要领 　　(1)预备姿势。两脚并直站立，两手五指交叉放于腹前，手心朝下，两臂伸直。肩下沉，挺胸，直背，目视正前方。 　　(2)练习方法。下肢不动，向下弯腰，两手心贴在两脚背上，用力抬头向前看，这样保持1~2秒钟。然后，再直起腰，恢复到预备姿势。这样算练习1次。 　　(3)动作要求 　　①练习弯腰抬头操时，必须弯腰、直起，再弯腰、再直起，如此不间断地连续练习。 　　②练习动作不要快，要慢慢地弯下腰去，再慢慢地直起腰，如果动作太快、太猛，容易使腰部肌肉拉伤。 　　③一些青少年朋友开始练习时，可能手心不能贴在脚背上，只能放在小腿处，千万不要急于求成，用大力使劲往下弯腰，以免腰部受伤，要循序渐进，坚持练习几天或十几天后，手心逐渐就会贴在脚背上。 　　④弯腰时，一定不要低头，否则没有增高效果。要用力抬头(抬到最大限度)，并且眼睛向前看。 　　⑤弯腰时，一定要保持两腿挺直，不能有一点儿弯曲，否则，没有增高效果。 　　2．练习次数 　　每天可练习1~3遍，每遍练习20~60次。 　　3．练习作用 　　(1)人体背部有非常重要的经络和穴位。经常练习弯腰抬头操，可疏通这些背部经络，促使气血通畅，新陈代谢旺盛，对骨组织的血液供应及有关营养供应充分，从而使骨骼增长，起到增高效果。 　　当弯腰抬头往前看时，练习者就会体会到，从小腿、大腿、背部一直到颈部肌肉有很明显的撑拉感觉，并且略有一点儿疼。 　　刚开始练习时，腿部肌肉、腰部肌肉感受有点疼痛属于正常现象，练习久了，习惯了，这种感觉就会消失。 　　图6-4人体背面经络穴位图如果不按正确方法练习，弯腰时低着头看地面，就不会有以上讲的那种感受，更不会产生增高效果。 　　(2)常练弯腰抬头操，不但有增高效果，而且还有很好的强身健体作用，对头痛、失眠、健忘、神经衰弱等病都有很好的防治作用。 　　(3)腰粗腹大和臀部、下肢肥胖之人常练习弯腰抬头操，还有显著的减肥作用。 抬足增高操 1．练习要领 　　(1)预备姿势。两脚并直站立，两手自然下垂放于两腿外侧，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方。 　　图6-6抬足增高操预备姿势(2)练习方法。身体其他部位保持不动，脚后跟同时慢慢抬起，两前脚掌着地。保持这一姿势约2秒左右，同时默想身体增高。 　　图6-7抬足增高操(3)动作要求 　　①两脚跟抬起、落下，再抬起、再落下……如此不间断地反复练习。 　　②不论抬足，还是落下，动作都要慢一些，效果才好。 　　③在练习中，身体始终保持直立，挺胸，直背，目视正前方，不要后仰或弯腰。 　　④青少年朋友一定要注意：只在两脚跟抬起时，默想增高。两脚跟落下时，大脑放松，什么也不要想。 　　2．练习次数 　　每天可练习1~3遍，每遍练习20~60次(脚后跟每抬起、落下为1次)。 　　3．练习作用 　　常练抬足增高操，不但有增高健身作用，而且对于臀大、臀坠、腿粗的人来说，还有提臀、瘦腹、美臀、美腿、身材挺拔、体型健美等作用。 直膝跳高操 1．练习要领 　　(1)预备姿势。两脚并直站立，两手自然下垂放于两腿外侧，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方(见图6-9)。 　　(2)练习方法。身体其他部位保持不动，两前脚掌向下用力，使身体跳离地面。 　　注意：必须直膝，腿不能弯曲，故将它命名为“直膝跳高操”。 　　(3)动作要求 　　①练习直膝跳高操时，必须跳起、落下，再跳起、再落下，如此不间断地连续练习，并且尽量跳高一些，注意两腿始终保持竖直、不能弯曲。 　　②可以原地练习，也可以向前移动练习。 　　③在练习中，身体要始终保持直立，挺胸，直背，目视正前方，不要后仰或弯腰。 　　2．练习次数 　　每天可练习1~3遍，每遍练习20~60次(每跳起、落下为1次)。 　　3．练习作用 　　由于直膝跳高腿不能弯曲，所以，只有用最大力蹬地，才能跳离地面。 　　假如，你蹬地时给地面一个588牛［(60千克×98牛／千克)=588牛］向下的作用力，根据作用力与反作用力原理，地面必然也同时给你一个588牛向上的反作用力。地面给你向上的反作用力是通过脚→小腿→大腿→腰椎骨→胸椎骨→颈椎骨，最后传到头顶。如果经常练习直膝跳高操，各种