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短 跑 短跑的发展概况 新技术对短跑运动的影响 起跑器和蹲距式起跑 全天候跑道的运用 1998年 第十九届墨西哥奥运会出现塑胶跑道 钉鞋的应用 1893年开始运用 计时设备的运用 短跑的技术分析 短跑的性质和特点 刘易斯在80米 12.05米 乔易娜 10.99米 90米 从生理角度 极限强度3000卡/秒 以周期性速度力量为主 肌肉工作为主 2》周期性 3》比速度、力量 大腿前摆与小腿折叠 步长与步频的关系 前腿的膝关节抬高 前臂也相应提高 支撑技术：1.着地 扒地时间要短，动作幅度不大（不摔小腿） 2.缓冲 最大缓冲时刻 3.蹬伸 最大蹬伸时刻，动作要快（爆发力与反作用力） 四、短跑训练系统 起跑 加速跑 最高速度 跑速下降 各部分对成绩的影响 100 3% 30% 62% 5% 200 2% 20% 55% 28% 技术参数 起跑姿势不要固定某个动作只要有利于起跑和加速（后膝关节150度） 步长增加的情况，头下压不要突然抬起，背部要适当紧张 步长与步频的合理搭配，以及保持最高速度的能力 关键是技术的稳定性 动作特点 反应时的潜伏期跑的加速 达到最高速度的地点 支撑和腾空的时间比例3.5：1 身体的生理因素 限制因素 体形、身高、肌肉组织、神经类型、神经传导速度 在训练状况下可以改变的：对信号的感应能力、大腿和躯干伸肌的绝对力量、腿部伸肌的速度、供能能力 训练方向 肌肉工作的协调性练习、动作技术的实效性、技术的合理性、柔韧性和心理素质的训练 专项训练的方法和手段 反应速度的训练发展腿腰伸肌的力量 各种条件下的多级跳 最大速度训练（30-60m） 半程栏（时间） 150m跑段重复跑 评价指标 反应时 30m 30m途中跑 步长/步频（最高速度时） 100m（主） 200m（副） 恢复 提倡积极性休息 总量统计 起跑次数、负重练习吨数、多级跳距离、跨栏跑栏架数 五、短跑训练的内容与方法 短跑运动员专项素质训练内容 A 专项速度 80m 96%以上 6-8分（总）组间 10分 300-400m之间30km/年 80m 9-40s 90-95%强度 B 专项力量 80m以内长跳 6-8s练习 间隙5-8s C 专项耐力 80s以上 90%强度 小于1分钟 (二) 专项速度 A 反应速度 B 加速速度C 水平移动速度D保持速度 (三) 注意点 练习时间 间隙时间 整体负荷量(强度 量 密度) 中 长 跑 一、是以时间为单位判断胜负，本质是比速度（耐力 技战术 绝对速度 王军霞11.7） 二、先天遗传、身体素质、智力、心里水平 标准：效果性、经济性→机械效率=功/（功+热） 最大耗氧量/氧债 75%优秀 25%正常 中长跑技术的关键：放松 1.在跑的过程中时刻保持非参与运动肌肉的放松 2.跑的过程必须保持良好大节奏 呼吸节奏 速度节奏（速度感） 中长跑的技术结构 1.头和躯干的姿势 上体保持自然伸直状态、头正直、胸稍挺、提腰、收腹、 肩自然下沉、头角度10-15最佳0-2 2.下肢动作 中跑：基本与短跑技术相似，只是膝关节幅度比较大，蹬伸比较充分，支撑阶段是高支撑，快速移动重心，摆动时快折叠，髋带前摆，缓冲时尽量减少膝关节摆动（7000m 1分6-1分8 400m 1分3-1分4 ） 超长跑：高频率，重心平稳，幅度小，自然落地 3.上下肢配合 下肢决定上肢，摆臂协调自然放松（维持身体平衡、增加跑的节奏感） 4.步长与步频 自然步幅 特点：心率低、耗能少 短步幅 介于两者之间 长步幅 效率低 寻找自然步幅公式：=腿长?log跑速/40.5 适宜的步长与步幅比例：腾空时间/支撑时间