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腹外斜肌精辟动作。(2011-05-26 13:54:34) javascript:;转载▼标签： /?c=blogq=%B8%B9%CD%E2%D0%B1%BC%A1by=tag腹外斜肌/?c=blogq=%BD%A1%C9%EDby=tag健身/?c=blogq=%B8%B9%BC%A1by=tag腹肌/?c=blogq=%BA%DA%B8%E7by=tag黑哥/?c=blogq=%BA%DA%B8%E7%BA%DA%BF%CDby=tag黑哥黑客/?c=blogq=%BC%A1%C8%E2by=tag肌肉分类： /s/articlelist_1743252433_12_1.html黑哥。黑客：腹肌训练 /s/blog_67e7ebd101017ag7.html一 ?/s/blog_67e7ebd101017ag7.html腹外斜肌卷腹：/s/blog_67e7ebd101017ag7.html?/s/blog_67e7ebd101017ag7.html动作要领：/s/blog_67e7ebd101017ag7.html?/s/blog_67e7ebd101017ag7.html1./s/blog_67e7ebd101017ag7.html身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成/s/blog_67e7ebd101017ag7.html60/s/blog_67e7ebd101017ag7.html度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成/s/blog_67e7ebd101017ag7.html60/s/blog_67e7ebd101017ag7.html度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。/s/blog_67e7ebd101017ag7.html?/s/blog_67e7ebd101017ag7.html2./s/blog_67e7ebd101017ag7.html?/s/blog_67e7ebd101017ag7.html先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。/s/blog_67e7ebd101017ag7.html注意事项：/s/blog_67e7ebd101017ag7.html?/s/blog_67e7ebd101017ag7.html1./s/blog_67e7ebd101017ag7.html在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，比如先做左侧，下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些，稍感轻松。所以，为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡，左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。/s/blog_67e7ebd101017ag7.html?/s/blog_67e7ebd101017ag7.html2./s/blog_67e7ebd101017ag7.html?/s/blog_67e7ebd101017ag7.html每次练习/s/blog_67e7ebd101017ag7.html4/s/blog_67e7ebd101017ag7.html组，当两侧都练习完为一组，中间没有间歇。两侧都练习完以后，间歇/s/blog_67e7ebd101017ag7.html1-2/s/blog_67e7ebd101017ag7.html分钟再开始下一组的练习。每侧/s/blog_67e7ebd101017ag7.html30-50/s/blog_67e7ebd101017ag7.html次，同样做/s/blog_67e7ebd101017ag7.html4/s/blog_67e7ebd101017ag7.html组。为了使肌肉有恢复时间，隔天练习即可。/s/blog_67e7ebd101017ag7.html??/s/blog_67e7ebd101017ag7.html3./s/blog_67e7ebd101017ag7.html注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。/s/blog_67e7ebd101017ag7.html?/s/blog_67e7ebd101017ag7.html二 ?扭转卷腹/s/blog_67e7ebd101017ag7.html/s/blog_67e7ebd101017ag7.html/s/blog_67e7ebd101017ag7.html动作要领：?/s/blog_67e7ebd101017ag7.html?/s/blog_67e7ebd101017ag7.htm