二中张晶考试焦虑资料.ppt

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(二)实施 1.热身“过电”游戏 全体同学以圈形站立,伸出左手手心向下,伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触。主持人随机喊一些数字,当喊尾数是7的数字(如27、37、47……107……)时,学生要设法左手抓,右手逃,以体验心理紧张的感觉,可反复几次。 2.让学生先体验肢体紧张的感觉。体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。 (1)手臂部的紧张。伸出右手,握紧拳,紧张右前臂;伸出左手,握紧拳,紧张左前臂;双臂伸直,两手同时握紧拳,紧张手和臂部。 (2)头部的紧张。皱起前额肌肉,像老人那样皱起眉头;皱起鼻子和脸颊(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧,鼓起两腮,仿佛在极痛苦状态下使劲一样)。 (3)躯干部位的紧张。耸起双肩,紧张肩部肌肉;挺起胸部,紧张胸部肌肉;拱起背部,紧张背部肌肉;屏住呼吸,紧张腹部肌肉。 (4)腿部的紧张。伸出右腿,右腿向前用力像在蹬一堵墙,紧张右腿;伸出左腿,左腿向前用力像在蹬一堵墙,紧张左腿。 。: 了解你的考试焦虑 也许你正为了自己的成绩不稳定而困扰,也许你平时成绩很好,考试却总是不如意,也许你正受到一些所谓的征兆的影响或喜或忧。也许你默默的独自承受这些,满腹委屈无处说。今天,我将与你一起来共同探索考试焦虑,积极的面对焦虑 辉县市二中 张晶 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 热身活动 模仿接力 活动要求 1.分组,每组八个人,排队站一排 2.每组第一个同学按照老师发给自己的纸条上写的成语,用表情和动作表达给下一个同学,其他同学背对站站立 3.第二个同学把自己看到的动作在传给下一同学,以此类推。 4.每组的最后一个同学把自己看到的动作展示给全体同学,并说出自己的动作是什么意思。 5.每组第一个同学公布答案 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 心理故事 “完了,完了,我觉得这么难的题目。他看起来好像都会。”王芳答着卷子,遇到一道题怎么也做不出来,听着周围的同学答卷时那沙沙的声音,心里一下子就慌了,感觉开始出汗,都晕,心跳加速,,注意力再也不能集中起来。他的情绪越来越紧张,原来记得牢牢的东西,却怎么也想不起来,结果成绩可想而知,这成了他入学以来最差的一次考试,王芳一方面非常沮丧,另一方面感觉难看,担心家长和老是认为自己没有认真学习。 ? 从此,他就对考试产生了特别的恐惧心理。每次考试前总担心自己没有学懂,复习不够全面,总觉得别人都复习的很好。一紧张就考不好,越考不好,就越害怕考试,后来,考前拉肚子,感冒更是常事,成绩越来越差 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 案例中王芳的变现在心理学上称之为考试焦虑,一次考试没考好,会导致出现更多的焦虑,下次考试的时候,会感到更加焦虑,从而陷入恶性循环。考试焦虑在学生中,尤其是在高中生中非常普遍。通常伴随有生理表现,如考前一周左右开始出现紧张失眠,有的同学考前一两天极易出现感冒,胃痛,拉肚子等生理疾病,使自己陷入身心俱疲的境地,考场发挥受到很大影响。 ? 通常,过度焦虑会带来恐惧,混乱和士气低落,但毫无焦虑感则会降低你的成绩。焦虑就像一根橡皮筋,如果拉的太紧,他会断掉,如果拉的不够紧,他的张力又得不到最大限度的发挥。我们要做的不是杜绝焦虑,而是要在极度焦虑和消极等待之间寻求适宜的平衡点 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 心理学的研究表明,各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈,都会使工作效率下降。动机的最佳水平随任务的性质的不同而不同。在比较容易的任务中,工作效率随动机的提高而提高,随着难度的增加,动机最佳水平有逐渐下降的趋势。也就是说,在难度较大的任务中,较低的动机水平有利于任务的完成。这就是心理学中著名的耶克斯——多得森定律。因此,动机强度与工作效率之间的关系不是线性关系,而是倒U形的线条 。中等强度的动机最有利于工作的完成。也就是说,动机强度处于中等水平时,工作效率最高,一旦动机强度超过这个水平,对行为反而会产生一定的阻碍作用。如学习的动机 ?太强,急于求成,会产生焦虑和紧张,干扰记忆和思维活动的顺利进行,是学习效率降低。考试焦虑现象主要就是动机过强造成的。。 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 活动2 心理小游戏 游戏步骤老师带领全班同学,语速平缓的按一下指导语引导学生:现在,所有同学闭上眼睛,做个深呼吸,接下来按我的指示来想象,不要想老虎,不要想黄颜色的老虎,不要想黄颜色的头上有王字的老虎。停顿一下,请同学们慢慢睁开眼睛,好了,现在。大家头脑里在想什么? 这反映了什么样的心理现象?如何把此种心理现象应用于日常情绪的调节中? 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 雅各布逊(L.Jacobson)渐进放松训练的基本

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