应对挫折技术方案.pptVIP

一念之转 付出就一定会有回报 与其锲而不舍、不断努力地付出，以达到目标，不如尽到本分之后就静观其变，学习接受结果的自然呈现。 人生从来都不是一往无前的 停下来 或许只是为了 去到更远的地方 一念之转 我必须“赢” 与其一味地逞强好胜，不如学习接受别人的关怀和照顾，甚至接受“失败也是可以的”。人生真正的失败是一味地追求成功，最终却发现那都不是你真心想要。 一念之转 我是权威，你必须服从我 与其强求事情都要按照你所希望的方式发生，所以不断去控制周遭的人事物，变成了控制狂，不如让事情自然而然地水到渠成，学习包容和宽恕 一位对违规罚款特别反感、情绪特别冲动的群众，对填写罚单的交通警察喊道： “你缺钱花就开口找我要好了，何必这样变着法收我们老百姓的钱……” 你会如何反应？ 参考回答： 先生，被警察处罚谁都会感觉是一件很烦的事，但我想你也不希望看到这条马路由于违章塞车堵在一起，警察却熟视无睹吧，感谢你对我工作的理解和支持。 不合理信念的特点 1、绝对化要求 “我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的” 接纳：它可以发生、这也会过去 我已对皮肤及水泡衷心地精神喊话-水泡乖,水泡乖,水泡快快地离开! 这几天我渐渐地开始思考，如果我将来脸上会留疤，还有腿、手、屁股……我觉得对我而言那都是这段时间的经历，是这个时期的 TATTOO(刺青)。这是一个很酷的TATTOO，它就在我的身上，它跟我的生命有了一个结合。 ２．过分概括化 “一无是处”、“一钱不值”、“废物” 失败是局部的、困难是暂时的、人无完人、矛盾普遍存在 研究者同时跟踪了彩票大奖得主和车祸后全身残疾这两类人，请他们预测将来的幸福程度。前者认为会终身幸福，后者认为会终身不幸。 六个月以后，进行回访发现，前者的幸福程度已经下降到和一般人基本一致了，而后者的幸福程度虽然还是略低于一般人，但是差距非常小，甚至大大小于本人的预测。 ３．糟糕至极 如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难 我能够控制多少？我所不满意的现状与我自身的缺点或不足有关吗？我可以做些什么来改变它吗？ 真正的快乐，是挑战后的结果，没有经历深刻的痛苦，我们也就体会不到酣畅淋漓的快乐。 人生路上，我们每个人都背负着自己的十字架，艰难前行。这十字架也许是学习，也许是工作，也许是家人，也许是责任和义务，或者是你始终不愿放弃的原则…… 直到某一天，正是给我们平添了很多困扰的十字架，在关键时刻帮助我们度过难关，我们才知道，原来它构成了我们存在的意义和价值。 意识：觉醒状态下的觉知。 潜意识：没有觉察到的心理活动和心理内容。 每天15-30分钟有氧运动 对心理的作用 锻炼意志、宣泄情绪、体验愉悦感 对身体的作用 肌肉具有力量与弹性、肺部有足够的容积吸收氧气支持心 脏与肌肉、心脏可以通过增加能力的方法适应工作和锻炼的 需要。 通过运动心率来掌握运动强度 最高心率=220-年龄 工作心率=最高心率-安静时的心率 最低运动心率=工作心率*0.5+安静时心率 最高运动心率=工作心率*0.75+安静时心率 脉搏测量的长度为10秒，再*6，即一分钟的脉搏数 已知赵队35岁，安静时心率为70次/分钟 最高心率=220-35=185； 工作心率=185-70=115； 最低运动心率=115*0.5+70=128； 最高运动心率=115*0.75+70=156。 其运动强度应保持其心率为每分钟128至156之间。 在开始的2-3周内可以在每分钟较低强度水平，以后应该朝 更高限发展。 2、背着十字架赶路的人 （二）科学使用心理防御机制 1、定义 个体面临挫折或冲突的紧张情境时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。 2、影响 积极：减轻或免除精神压力，恢复心理平衡 消极：逃避现实、影响社会功能、可能导致心理疾病 3、常见的心理防御机制 压抑 合理化 投射 升华 补偿 压抑是最基本的防御机制，个体将它不能接受的东西排除出意识之外。不愉快或不合要求的冲动，思想，情感，或记忆，被留在或投入无意识之中，因为他们可能会引起焦虑 　　自我必须运用能量阻止这些材料进入意识水平。 “合理化”就是制造“合理”的理由来解释并遮掩自我的伤害