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孕期如何补充各种营养素？ 　　现在，市面上的保健品越来越多，人们对健康越来越重视，尤其是准妈妈的健康，更是全家人关注的焦点。俗话说“一人吃两人补”，准妈妈和家人都生怕每天所吃食物中的营养跟不上胎儿的需要。再加上许多准妈妈口味突变，甚至胃口不佳、有妊娠反应，大家就更担心各种营养素是否跟得上了。于是，额外补充营养素就成了很多家庭的选择。 　　那么，从备孕期到怀孕期，到底怎样补、什么时候补呢？ 　　Q1： 　　怀孕了再开始补充营养来得及吗？ 　　A1： 　　很多年轻的夫妻都是在没有准备的情况下得知小生命的到来，因此很多在孕前就要注意的问题根本没有来得及准备。像现在大家都知道的，在怀孕前3个月女性应该每天补充0.4mg叶酸，因为叶酸对胎儿的神经管发育非常重要，能减少新生儿神经管畸形风险。准妈妈还要注意补充蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等营养元素，以保证生殖细胞的发育，为胎儿的到来做好充分准备。以上这些营养元素的补充，最好从怀孕之前3个月开始准备。 　　Q2： 　　怀孕后就要尽可能地进补，对吗？ 　　A2： 　　有的人认为吃补品总不会错，于是孕期擅自进补，结果导致流产、难产、早产等，这样的病例屡见不鲜。孕期忌滥用人参，人参属大补元气之物，会使孕妇气盛阴耗，气有余则“推动”胎儿，使胎儿受损受危，不利安胎。忌滥用补药，再好的补药，也要经过人体代谢过程，会增加肝肾负担，还有一定的副作用。忌热性食品，应遵循“宜凉忌热”的原则。总之，产前进补应遵医嘱，切莫自以为是、擅自滥补，以免损害母体和胎儿健康。 　　Q3： 　　孕期营养多多益善？ 　　A3： 　　很多孕妇为了生出健康的宝宝，在怀孕期间尽可能多地为自己补充各种营养素。但孕期营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿出生，增加难产概率，容易出现产伤。 　　巨大儿出生后，容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等，这同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。因此，合理的饮食对于孕期女性尤显重要。 　　Q4： 　　吃维生素E就能怀孕？ 　　A4： 　　维生素E又叫生育酚，人的体内缺乏维生素E，容易表现为不易受精或习惯性流产。对于女性来说，维生素E能提升体内雌性激素的浓度，提高生育能力；对于男性来说，维生素E能提高体内的雄性激素，使精子数量明显增加，精子活力明显增强。总而言之，维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用。此外，维生素E还能改善血液循环，可以提高毛细血管尤其是生殖器部位毛细血管的运动性，可提高性欲、增加精子的生成。 　　但是，不育不孕有可能由男方原因或女方原因引起，在未弄清楚具体原因之前，建议不要盲目用药，应该双方做检查后，再对症治疗。盲目地过量服用维生素E，会引发不良反应。长时间服用大剂量维生素E，可能影响免疫功能，因而对大剂量维生素E的使用应加以限制。 　　Q5： 　　孕期进食蛋白质多多益善吗？ 　　A5： 　　孕期并不是进食蛋白质越多越好。孕期高蛋白饮食，可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质的摄入，使饮食营养失去平衡。 　　研究证实，过多地摄入蛋白质，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕等现象；而且由于蛋白质的特殊动力作用，使人摄入过多蛋白质后反而觉得疲倦。同时，蛋白质摄入过量，不仅可造成血中的氮质增高，而且也容易导致胆固醇增高，加重肾脏的肾小球过滤的压力，影响孕妇健康。还有研究认为，蛋白质过多地积存于人体结缔组织内，可引起组织和器官的变性，容易使人患癌症。 　　因此，孕妇日常不宜盲目摄入过多蛋白质，要科学地调整膳食结构和饮食习惯。 　　Q6： 　　孕妇补铁越多越好？ 　　A6： 　　怀孕时期，虽然铁是不可缺少的元素，但是并非补铁越多越好。妊娠期铁过量，常累及肝脏，使肝脏成为铁过多诱导损伤的主要靶器官。此外，铁过多诱导的脂质过氧化反应的增强，会导致机体氧化和抗氧化系统失衡，直接损伤DNA，诱发DNA突变，与肝、结肠、直肠、肺、食管、膀胱等多种器官的肿瘤有关。所以在妊娠期，铁元素要适宜补充，不要缺乏也不要过量。 　　Q7： 　　孕期补钙多多益善，补钙最好喝骨头汤？ 　　A7： 　　为了补钙，有的孕妇便按照老人的指点猛喝骨头汤。但按照营养学的标准，喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头中的钙不容易溶解在汤中，也不容易被肠胃吸收，每100g骨头汤中含钙2.2mg，加了醋的骨头汤含钙16.4mg，与牛奶的104mg与虾皮的991mg相差甚远。相对而言，具有活性成分的钙片、钙剂更容易为人体吸收，例如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。 　　其实，人体每天必须吸收的钙量是1500mg，如果膳食平衡的话，大多可以通过食物摄取。