断食减肥最养生 快速减肥.docVIP

　　相信很多MM都听说果断食减肥法，可长时间的断食减肥法对身体健康其实是有害的。今天小编为你推荐的两天断食减肥法，不仅能帮你快速减掉脂肪，而且绝对养生不会伤害身体健康。 　　断食功效： 　　短时间的断食，能够将体内堆积的废物分解及排除，缓解便秘及降低血脂含量，让肠胃消化吸收功能更完善，加速新陈代谢。而且能快速减轻体重，让你摆脱肥胖的烦恼。接下来就让小编教你利用周末两天的时间来进行断食减肥法。 　　断食前的准备： 　　因为周末两天就要开始断食，所以周五尽量正常饮食，不要减少热量的摄取，以免工作时出现乏力症状，但也不要过食，这会给肠胃带来过多的负担。 　　周末断食食谱： 　　早餐：1杯酸奶+1根黄瓜 　　酸奶能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积的宿便和毒素。黄瓜则富含维生素C，能促进消化吸收，加速身体新陈代谢，所含的丙醇二酸能一直类转化为脂肪，降低血脂含量。 　　午餐：蔬菜汤 喝到饱 本文来源:超级p57 专业减肥网 　　蔬菜含有大量纤维素，能够润肠通便，而且蔬菜的热量超低，多吃可以增加饱腹感，却不会让你变胖。 　　晚餐：蔬菜汤+蔬果汁 　　蔬菜、水果含有丰富的维生素及纤维素，能促进肠胃消化吸收，改善秘症状，多吃能够瘦小腹。 　　蔬菜汤做法：选择多种时蔬 如白菜、生菜、菜心、西洋菜等 洗净切段，加水煮熟加少量油盐调味即可。 　　蔬果汁做法：选择高纤低糖的蔬果 如苹果、圣女果、猕猴桃、芹菜、西柚等 洗净切块，放入榨汁机搅拌榨汁即可。因为水果易氧化，建议要喝的时候再现榨。 　　停止断食后的饮食注意事项： 　　1.不要暴饮暴食，避免造成肠胃负担，保持正常饮食的热量即可。 　　2.饮食清淡，多吃蔬菜、水果，烹调时尽量少油少盐，让身体逐步适应停止断食后的饮食。 　　3.断食期间蛋白质摄取不足，身体容易疲惫，停止断食后应补充蛋白质，让精力恢复。可以选择喝牛奶或吃纯瘦肉。