训练方法(融入体能)要点.doc

身体素质（都是1分钟） 1、蛙跳。 2、高抬腿。（结合球或者无球原地做然后启动，把突然启动也结合练起来了。） 3、两头起。 4、俯卧撑。 5、仰卧起坐。 体能 1、分组进行运球接力跑比赛。（练到无氧体能） 2、有氧的话可以通过带球跑圈，规定时间来进行，也可以融入到练习里面去，其实紧凑点、密度大点也是一种体能练习方法。 控球 1、过杠比赛。（有一定基础了可以过散桩，也就是没有规则的散桩。结合10个球性练习。） 2、脚背内侧、外侧比赛。 3、分组进行运球接力跑比赛。（练到无氧体能；有氧的话可以通过带球跑圈，规定时间来进行，也可以融入到练习里面去，其实紧凑点、密度大点也是一种体能练习方法。） 4、 也可以在他们的基础上面，两个同学为一组，一个贴身防守，一个听哨声控球转身，转身的时候用外侧和内侧转身，把转身的两个控球动作做出来，还有一个重点是一定要用身体保护好球，也就是卡位。 5、10个球性练习。（先在原地，然后结合桩。） 6、“X”型过杠接力比赛。 传接球 1、两个点跑动传球、三角形跑动传球，四角形跑动传球。（三角或四角传球的话可以规定顺时针、逆时针，然后一球传或者两脚传。适当的话可以用左脚也可以，也就是另外一只不熟练的脚。）这个练习主要是练习传地滚球，练不到高球的传接球。 2、下面这两个练习可以练地滚球、半高球和高空球的停球。（其实也可以练习两个脚，专门分开来练，左脚、右脚；也可以