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技巧啦啦操中层运动员训练方法研究 　　中图分类号：G833 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）10-000-01 　　摘 要 基于多年专业训练实践经验，论文通过资料法，录像分析法和专家访谈法等研究方法，对技巧啦啦操中层运动员训练方法进行探析，对其力量、平衡控制能力、反应能力及专项能力训练方法等进行阐释。 　　关键词 技巧啦啦操 中层运动员 训练方法 　　一、研究对象与方法 　　（一）研究对象 　　以技巧啦啦队中层运动员（中间人）为研究对象。 　　（二）研究方法 　　1.文献资料法：重点查阅技巧啦啦操相关的文献资料。 　　2.专家访谈法：对国内外技巧啦啦操领域的资深专家进行有关技巧啦啦操中层运动员动作技术与训练方法的访谈。 　　3.录像分析法：对美国、日本等国技巧啦啦队国家队中层运动员训练视频进行分析。 　　二、分析与讨论 　　（一）技巧啦啦操中层训练概念阐释 　　金字塔是一个需要底座、中层和尖子密切配合方能够完成的动作，因此，每个位置都非常的重要。“技巧啦啦操中层”是在技巧成套中金字塔动作底座与尖子之间纽带（连接人）。“技巧啦啦操中层”是技巧啦啦操金字塔中至关重要的位置之一，有着承上启下的作用，是完成金字塔难度动作和保护尖子安全的重要保障。 　　（二）中层运动员专项身体素质训练方法 　　中层是啦啦队的核心人并且对团队作用极大，因此对其各方面的综合素质要求也很高。他既要有充足的上肢力量又要有强大的下肢能力，最主要的一点便是平衡感。上肢力量是空中表演队员的助跳器，下肢则是链接地基，是给全队提供稳定的力量之源，和其他运动不同的是中间人有一项训练非常重要，那就是平衡感。很多运动学家也将这种技术归为身体协调性的一部分，但对于中间人而言最重要的协调性就是平衡。这是完成一切支撑抛举的前提。 　　1.中层运动员的力量训练 　　中间人的力量具体包括三大方面：上肢力量和下肢力量和躯干。针对上肢提供的训练有以下几种。三头肌是重要的张肌，对抛有很大作用。练习方式多种多样，最基本的是俯卧撑。其中夹臂俯卧撑为最佳。三角肌，是肩膀上的重要肌肉分为前中后三束。是上肢力量的末端。结合者胸肌和手臂有承上启下的作用。地面的提拉，抛重物是良好的训练方式。 　　下肢起的是稳定作用。是连接队形的保证。对他的练习主要是针对股四头肌。最佳练习方式是负重深蹲。脚踝内翻训练、脚踝足背屈训练以及脚踝足底屈训练都可以使脚踝力量得到提高。这其中的腰腹力量，背部力量是重中之重。腰腹训练与其他运动无异，双头起、悬垂举腿是对上下腹有着很强的锻炼效果。而训练则有很多办法，如侧向提哑铃。垂直拉背等等，这些技巧都是很成熟的训练方法。 　　2.中层运动员平衡控制能力的训练 　　平衡能力是平衡木项目的特有属性，为此平衡木的训练首先必须从掌握重心的位置及其移动的基本方法和规律入手，提高维持平衡所必须的整体肌肉的控制能力和相互间的协调配合能力以及大脑皮层对时间和空间的判断能力。从解决基本的站立和单脚站立入手，通过站立的基本训练培养正确的基本姿态和肌肉用力的状态。 　　针对平衡的重要性，我们进行倒立架上训练的方法，通过原地进行上架训练运动员的基本动作再借助器械模拟进行针对性的练习。最后进行架上训练，在狭小的面积上轮番的单脚站立可以大幅度的增加运动员的平衡能力，站立的时间是运动员训练的关键，这种经典的训练模式是运动员训练的最直接方式。 　　3.中层运动员反应及应变能力的训练. 　　所谓反应能力，就是对外来信号的反应、并迅速做出相应动作的能力。反应能力是整个运动能力的一个重要体现，一个高反应能力的运动员往往会发挥出更强的技术能力，对于失误的弥补也存在着极大的好处。反应能力是一种天生素质，但可以通过后天的练习得到加强和改善。要训练应变能力就以往我的经验告诉我，主要是心态上的重视。简单地说就是专注度和紧迫感。乒乓球对反应能力和敏捷度有很大的好处。这种项目回合数非常多，使人集中注意力。另外抓网球也是不错的选择。其次就是临场应变能力，这种能力是由心理素质决定的。 　　4.站肩的训练 　　站肩训练顾名思义，即是站在同伴的肩膀上，它是完成一切技术的基础，是重中之重，也是考验配合能力的试金石。一切的腾空，抛、举都应该建立在站肩的基础训练以后。站肩训练在我的训练过程中感受最深的是平衡性的掌握。站肩需要的是整体的稳定性，避免摇晃，给队友以支撑。这种训练在平衡木训练中会受益良多。在训练过程中也要注意安全，做好伤害预防的措施。 　　三、结论 　　中间人应该具备扎实过硬的基本功，这些素质与平时的训练以及训练态度都有着密不可分的联系。我们应将训练重心放在如何提高运动员的竞技能力上，力量更是重中之重。在日常训练当中，应该将训练主要关注度放在力量以及平衡感上