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提高学生中长跑训练质量浅析 　　【摘要】作为田径教学的主要项目，中长跑运动量大且枯燥乏味，学生很难较好地掌握技术，教学目的很难达到。本文采用文献资料和实验等研究方法，探索学生中长跑“三性”教学法，以期提高学生中长跑训练质量。 　　【关键词】中长跑；三性教学；训练质量 　　中长跑项目是中学体育教学中重要内容之一，它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义，对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。但是笔者在体育教学实践中发现，大部分学生往往最害怕的就是中长跑项目，只有改进中长跑的教学方法，才能激发学生训练的积极性。 　　1培养学生兴趣，提高训练的积极性 　　兴趣是最好的老师、入门的开始，是影响体育运动时训练自觉性和积极性的重要因素，而中长跑作为耐力性比较强的运动项目，动作简单枯燥，持续时间长，体力消耗大，趣味性较低，训练时枯燥乏味，所以很容易导致学生对中长跑训练缺乏兴趣。因此，为达到训练、健身、娱乐、终身体育的目的，变被动训练为主动训练，更好地配合教练员完成训练计划，提高学生对中长跑的训练兴趣具有现实意义。 　　1.1思想动员常引导 　　“学之者不如好之者，好之者不如乐之者”。由于中长跑既枯燥又辛苦，学生最不感兴趣，可以说是带队老师最头疼的事情，更不用说要取得好的成绩。因此，在实际教学中，我们不能简单地把中长跑看成纯粹意义上的运动，应时刻注意与培养优秀的品德紧密地结合在一起，始终坚持与育人相结合，不断提高学生自我控制能力和坚定的信心，明确实现自身价值的积极意义；始终坚持与健康教育相结合，让学生明白中长跑不仅能发展耐久力，而且对改善人体内脏器官功能，增进身心健康有着积极的作用。通过不断挖掘中长跑项目的“内涵”，明确该项目锻炼的社会价值，从而培养学生自觉锻炼的良好习惯。 　　1.2心理疏导常开展 　　中长跑最大的特点是既要跑出速度，又要跑得持久，它消耗的能量较多，学生对运动强度带来的生理刺激难以忍受，所以学生对此运动产生恐惧厌倦心理。尤其在平时的训练和比赛中，参赛者除了要承受来自对手的竞争压力外，还必须凭自身的顽强意志和良好的身体素质来战胜令参赛者难以忍受的运动极限。因此，在训练课堂中要为学生们定好一个正确的指导思想，耐心讲解中长跑运动过程中出现的“极点”现象，提高学生对中长跑认知水平，在心理上接受和为迎接中长跑训练做好思想准备。特别是在中长跑练习初期，不能用过激的语言刺激他们，而是要不断地诱导他们、鼓励他们挑战自我，帮助他们克服害怕的心理障碍。 　　1.3训练氛围常营造 　　通过学校文化长廊、体育墙报、校园广播等形式，宣传学习中长跑的意义，使学生从主观上感知中长跑练习的重要性；经常组织学生观看田径赛事，使学生更多地了解有关中长跑的历史和相关信息，不断地拓宽学生中长跑的知识面，激发他们对中长跑的兴趣与参与欲望。教学实践中，还可以采用按能力分组、群体训练等教学形式，让学生在训练中享受中长跑运动的感受和快乐，使他们树立“我能行”的信心，从而由被动式训练逐渐变为主动式训练。 　　2创新教学手段，提高训练的趣味性 　　中长跑常规的教学方式既单调又枯燥，很难调动学生的兴趣和激情，如果强迫学生进行练习，学生会产生不情愿的情绪，从而对中长跑训练更加讨厌。因此，中长跑的组织教学应从激发学生的兴趣入手，寓教于乐，充分体现教学的趣味性，真正使学生“累在其中，也乐在其中”。 　　2.1运用游戏练习法进行教学，提高训练情趣 　　根据学生都有好动爱玩的特点，在中长跑的教学训练中，可广泛地运用游戏跑的手段组织教学。如跳绳接力跑、抱球接力跑、传递手绢接力跑、负轻物接力跑等。同时也可运用各种图形，让学生围绕行进路线做各种图形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、对角线跑、“8”字形跑、五角形跑等各种新颖的图形，使学生训练时不但兴趣盎然、情绪高涨，活跃了课堂气氛，而且也提高了学生训练的积极性、主动性和自觉性。 　　2.2运用比赛练习法进行教学，分散疲劳注意 　　比赛练习法是体育教学中常用的教学方法之一。争强好胜、不甘示弱是学生们的心理特点。在教学过程中，可以将学生分为若干小组，每组相距50米，让一组快跑，另一组慢跑，当第一组追上第二组时变成慢跑，第二组开始快跑，以此类推，直到各组跑够一定的距离或时间结束，慢跑时必须匀速，以保持适当的距离。也可以按照男女性别、体质强弱分组，在不同的地方同时出发，每位同学都力争领跑一段距离，当你领先时，你不能减速，后面的同学不能泄气，也要力争超人，然后领跑，同学们始终在一个你追我赶的氛围中跑。这样，既有利于帮助学生克服厌倦心理，缓减疲劳，也无形中提高了同学们的团队意识、竞争意识和耐力水平。 　　2.3运用环境练习法进行教学，产生新颖感觉 　　有国外学者研究发现，