培训课件--个性与心理健康.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 一 每天喝一袋牛奶 睡前喝，再加一片100毫克维生素c和一片复合维生素B 可用一袋酸奶或两袋豆浆代替。 二 250克至350克碳水化合物，相当于300克(六两)至400克(八两)主食 具体情况因人而异 三 一天三份高蛋白 一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。 四 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 五 500克蔬菜和水果 ＝八两蔬菜二两水果 红 一天1－2个西红柿 一天50－100毫升红酒 黄 胡萝卜素——红黄色蔬菜 绿 白 黒 一天5－10克黑木耳 （二）适量运动 自测身体素质 有氧代谢运动 理想体形 自测身体素质  1、闭眼单脚站立：1分钟以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒钟以上得3分；5秒以上得1分。 2、爬楼(选爬18层以上的楼房，以1秒一阶的速度向上攀)：没有任何累的感觉得l0分；略微腿酸，呼吸变化不大得8分；明显心跳加快，呼吸变化得5分；途中有明显走不动的感觉得3分；途中有明显的间断休息得1分。 3、每周锻炼的次数：有两次1小时的活动得10分；有一次1小时的