治疗腰椎间盘突出的健身操.docVIP

治疗腰椎间盘突出的健身操 下面这套健身操对腰椎间盘突出症有一定的疗效。1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。 　　2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。 　　3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。 　　4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。 　　5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。 　　6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。 　　需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。 腰椎间盘突出 睡觉宜侧卧 大洋新闻 时间: 2014-11-17 来源: 广州日报 作者: 伍君仪 李裕标主任正在演示飞燕式腰部康复锻炼方法。 　　骨科专家做客“广州日报健康管家”微信公众号“名医微谈”栏目详解腰椎间盘突出症的防治，专家建议患者睡硬板床，但直挺挺地仰卧容易诱发疼痛 　　名医微谈 　　访谈嘉宾/解放军第458医院骨科主任、主任医师李裕标博士 　　(出诊时间：周一8:00~12:00。读者可预约李裕标主任逢周二、周三、周四下午最后一个小时（16:30~17:30）的惠民义诊，预约电话020) 　　在最新一期广州日报健康管家“名医微谈”中，解放军第458医院骨科主任、主任医师李裕标博士为网友解答腰椎间盘突出等骨关节疾病问题，还亲身演示腰部康复锻炼的方法。其间他指出，腰椎间盘突出的患者睡觉宜侧卧，可避免牵拉坐骨神经诱发疼痛。 　　文、图/记者伍君仪?通讯员吴燕玲 　　关于保守治疗 　　药物+理疗+运动有助缓解疼痛 　　问：腰椎间盘突出患者平时可以做什么运动缓解疼痛？ 　　答：可以去游泳，最好是强度较低的蛙泳，这种非负重运动可有效地锻炼腰背肌，同时对脊柱造成的负荷不大。应注意的是游泳前做好热身运动舒展筋骨，特别是天气冷的时候，以免抽筋造成骨关节损伤。 　　问：70多岁的老人腰椎间盘突出，有什么好的保守治疗方法？做飞燕式等是否有治疗作用？ 　　答：可口服非甾体类消炎镇痛药治疗和物理治疗。如果病情不是很严重，飞燕式对腰背肌有帮助，方法是俯卧在床上，以肚皮接触床，头、双腿离开床面尽量后伸，维持3~5秒，重复10次。此外，还可以仰卧以头枕和双脚触床做“3点式”支撑（适合身体较强壮者），或以头枕、双肘和双脚触床做“5点式”支撑（适合身体较弱者），腰背肌用力慢慢挺起髋部，一个动作维持3~5秒，循环做10次。在5~10分钟之内便可以完成，注意动作不要太猛以免造成关节损伤。有种双腿并拢向前弯腰的动作会令下肢麻木，原因是牵拉了坐骨神经，不但达不到锻炼效果，还可诱发疼痛，因此不主张。 　　问：我的腰4~5椎间盘膨出，双侧骶髂骨关节致密性骨炎，不能坐超过20分钟，请问有没有什么治愈方案及运动康复方法？ 　　答：致密性骨炎是一种良性、自愈性疾病，有关节炎表现，如关节间隙附近骨质密度增加，女性较为多见，常常由外伤和妊娠、分娩引发，站立时间长者发生率较高。此病没有特效药，一般可以对症治疗，例如服用非甾体类消炎镇痛药等，是可以治愈的。如果用药无效，要检查是否存在强直性脊柱炎可能，因为早期临床表现与致密性骨炎相似，均为骶髂部疼痛。 　　问：请问单杠运动对腰椎间盘突出是否有帮助？ 　　答：吊单杠可以牵引拉伸，有一定帮助，但腰椎间盘突出最有效的锻炼方式是锻炼腰背肌，令其足够强壮才能缓解疼痛，光靠吊单杠收效不大。 　　关于手术治疗 　　腰椎间盘手术风险小 　　问：我今年57岁，磁共振检查腰椎后，去找过多家医院看片，认为腰椎间盘突出导致下肢痛和麻，医生一致建议手术。请问医生，手术有什么风险？会不会导致术后瘫痪？ 　　答：如果患者通过吃药和理疗达不到康复，可以选择手术（包括微创手术）的治疗方式。现在治疗腰椎间盘突出的手术已经很成熟，只要其他脏器（如心脏、肺、肝、肾等）没有重大疾病，单纯做腰椎间盘手术风险不大，一般有经验的医生主刀不会导致术后瘫痪。 　　关于生活保健 　　直挺挺仰卧容易疼痛 　　问：腰椎间盘突出的人采用侧卧还是仰卧睡姿有利于病痛减缓？ 　　答：建议睡硬板床。卧姿需依据椎间