月子前两周食谱.docVIP

第一周 1早:芝麻小米瘦肉粥 上午点心: 八宝粥 中午1.黑白饭2.番茄猪腰汤3.豆芽肉丝 下午点心：牛奶炖蛋 晚饭：1.黑白饭2.腐竹山药百合瘦肉汤3.白灼虾 晚点心：新鲜水果孕妇奶粉 2早:芝麻小米瘦肉粥 上午点心: 八宝粥 中午1.黑白饭2.莲子红枣乌鸡汤3.丝瓜毛豆 下午点心：牛奶炖蛋 晚饭：1.黑白饭2.木瓜鲜鱼汤3.香菇肉片 晚点心：新鲜水果孕妇奶粉 3:赤豆瘦肉粥 上午点心: 八宝粥 中午1.黑白饭2.芋艿牛肉枸杞汤3.木耳蒸鲈鱼 下午点心：牛奶炖蛋 晚饭：1.黑白饭2.淮山香菇炖乌鸡3.金针菇牛肉 晚点心：新鲜水果孕妇奶粉 4早: 海带蛋花粥 上午点心:赤豆红枣牛奶汤 中午1.黑白饭2.番茄猪肝汤3.清炒鳝丝 下午点心：银耳莲子羹 晚饭：1.黑白饭2.腐竹山药百合瘦肉汤3.西兰花虾仁 晚点心：新鲜水果孕妇奶粉 5早: 海带蛋花粥 上午点心:赤豆红枣牛奶汤 中午1.黑白饭2.莲子红枣乌鸡汤3.芦笋肉片 下午点心：银耳莲子羹 晚饭：1.黑白饭2.木瓜鲜鱼汤3.虾仁蒸豆腐 晚点心：新鲜水果孕妇奶粉 6早: 黄花菜蛋花粥 上午点心:赤豆红枣牛奶汤 中午1.黑白饭2.芋艿牛肉枸杞汤3.清蒸鳜鱼 下午点心：银耳莲子羹 晚饭：1.黑白饭2.淮山香菇炖乌鸡3.木耳炒面筋 晚点心：新鲜水果孕妇奶粉 7早: 黄花菜蛋花粥 上午点心:赤豆红枣牛奶汤 中午1.黑白饭2.黑豆红枣鲫鱼汤3.茭白猪肝 下午点心：银耳莲子羹 晚饭：1.黑白饭2.淮山圆肉炖乌鸡3.青豆虾仁 晚点心：新鲜水果孕妇奶粉 1.黑白饭为黑米、血糯米、白米 2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。 3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。 4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。烹调方法举例： ? （1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血） 1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。 2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内， 小火煮开，加适量的盐，盛盘。 3、将炒好的芝麻放入粥内即可。 ?（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃 1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用。 2、将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。 （3）八宝粥（功效：补血养气） 1、将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。 2、将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25 分钟盛盘。每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。 第二周 1早:猪肝枸杞粥 上午点心: 木瓜牛奶羹 中午1.薏仁饭2.黑豆红枣鲫鱼汤3.清蒸鲈鱼 下午点心：新鲜水果孕妇奶粉 晚饭：1.薏仁饭2.南瓜炖乌鸡3.哈利炖蛋 晚点心：新鲜水果孕妇奶粉 2早:黑木耳肉末粥 上午点心: 木瓜牛奶炖蛋 中午1.薏仁饭2.卷心菜瘦肉香菇汤3.茄汁鲅鱼 下午点心：新鲜水果孕妇奶粉 晚饭：1.薏仁饭2.芋艿排骨紫菜汤3.丝瓜毛豆 晚点心：新鲜水果孕妇奶粉 3早:黑木耳肉末粥 上午点心: 木瓜牛奶炖蛋 中午1.薏仁饭2.黄豆鲈鱼汤3.香菇炒鸡柳 下午点心：新鲜水果孕妇奶粉 晚饭：1.薏仁饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤3.番茄牛肉 晚点心：新鲜水果孕妇奶粉 4早:红薯瘦肉粥 上午点心: 木瓜牛奶炖蛋 中午1.薏仁饭2.黑豆排骨汤3.清蒸带鱼 下午点心：新鲜水果孕妇奶粉 晚饭：1.薏仁饭2.竹荪乌鸡汤3.木耳白菜炒肉片 晚点心：新鲜水果孕妇奶粉 5早:红薯瘦肉粥 上午点心: 木瓜牛奶炖蛋 中午1.薏仁饭2.菠菜猪肝汤3.醋闷沙丁鱼 下午点心：新鲜水果孕妇奶粉 晚饭：1.薏仁饭2. 芋艿排骨紫菜汤 3.丝瓜毛豆 晚点心：新鲜水果孕妇奶粉 6早:花生瘦肉粥 上午点心: 木瓜牛奶炖蛋 中午1.薏仁饭2.莲子红枣乌鸡汤3.金针菜肉丝 下午点心：新鲜水果孕妇奶粉 晚饭：1.薏仁饭2.黄豆鲈鱼汤3.白灼基围虾 晚点心：新鲜水果孕妇奶粉 7早:花生瘦肉粥 上午点心: 木瓜牛奶炖蛋 中午1.薏仁饭2.海带豆腐汤3.清炒蛏子 下午点心：新鲜水果孕妇奶粉 晚饭：1.薏仁饭2.黄豆鲈鱼汤3.芦笋肉片 晚点心：新鲜水果孕妇奶粉 备注： 每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。水果品种不限，吃之前要用温水温热。 ? 烹调方法举例： （1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶） 1、木瓜切块，平铺碗底。2、鸡蛋加牛奶打散。3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟，即可。