55中老年为什么不宜做深呼吸锻炼.docVIP

成都瑞翔.德阳青娜健康服务中心 联系电话：1座机电话号码24 联系地址：德阳市泰山北路一段87号院内 中老年为什么不宜做深呼吸锻炼？ 德阳青娜健康服务中心 主任 高级营养保健师、讲师 丰顺 深呼吸锻炼是比较流行的健身法。然而，近年来科学研究和临床观察都发现，深呼吸会给人体带来诸多危害，特别是对于高血压和冠心病患者危害更大。 　　人体在呼吸过程中，吸入氧气，排出二氧化碳。但过度的深呼吸会使血液中的二氧化碳大量排出，此时机体即会做出自我调节，使血管口径缩小。这样，就会引起循环阻力增加，从而导致血压大幅增高。 　　研究发现，强烈的深呼吸可使血管狭窄50％-66％，使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量减少75％-80％。因此，虽然深呼吸增加了氧气的摄入，血液含氧量也明显增加，但组织器官的供氧量却显著减少。组织缺氧刺激中枢神经，进一步使呼吸加深加快，形成恶性循环。 1、大脑缺氧引起头晕、眼花，反应能力下降；肾血流量减少影响排泄功能，使得代谢产物淤积，危害健康； 2、心肌缺血、缺氧容易导致冠心病患者的心绞痛发作，特别是有心绞痛病史的冠心病患者，若强烈地深呼吸2-5分钟，常会诱发剧烈的心绞痛发作，甚至发生心肌梗死。对这种诱因的心绞痛，往往药物治疗无效，必须调整呼吸频率和深度，逐步过渡到正常呼吸，才能奏效。 　　因此，已发生动脉硬化，尤其是高血压、心血管和脑血管疾病的患者，不宜进行深呼吸锻炼，以免诱发心脑血管意外。 中老年人一日食谱 食物品种 60-69岁 70-79岁?? 粮食 350g 300g 一个月18-20斤左右 豆制品 70g 70g 一个月4斤左右牛奶 200g 200g 一个月12斤左右蛋类 50g 50g 一个月3斤左右鱼、虾、瘦肉 150g 150g 一个月9斤左右蔬菜 400g 400g 一个月24斤左右水果 50g 50g 一个月3斤左右油 10g 8g 一个月0.5斤左右 做到早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，最好定时定量，少量多餐。早餐应占总热量的 30% 午餐应占总热量的 40%晚餐应占总热量的 25% 加餐应占总热量的 5% 日常生活中食物搭配的禁忌： 猪肉菱角同食会肝疼，鸡肉芹菜相忌伤元气； 兔肉芹菜同食伤头发，鹅肉鸡蛋同桌损脾胃； 狗肉如遇绿豆会伤身，黄鳝皮蛋不可同道行； 鲤鱼甘草加之将有害，蟹与柿子结伴会中毒； 洋葱蜂蜜相遇伤眼睛，萝卜木耳成双生皮炎； 豆腐蜂蜜相拌耳失聪，菠菜豆腐色美实不宜； 黄瓜进食之后忌花生，萝卜水果不利甲状腺； 胡萝卜白萝卜相互冲，蕃茄黄瓜不能一起食； 甲鱼黄鳝与蟹孕妇忌，鸡蛋再吃消炎片相冲； 柿子红薯搭配结石生，豆浆营养不宜冲鸡蛋； 香蕉芋头入胃酸胀痛，马铃薯香蕉面部起斑。 ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 随着年龄的增长，人体血管（主要是动脉）的结构和功能也逐渐发生变化，形成病变，医学上称之为动脉粥样硬化。这种变化在40岁以后尤其明显，即在动脉壁上发生了多个由于脂质沉积坏死所形成的灰黄色斑块，同时伴有纤维增生，从而导致动脉壁的增厚，变硬，失去弹性。一些较小的动脉发生粥样硬化就会引起组织和器官缺血，缺氧，从而产生一系列的症状。人到中年后，经常出现头晕、健忘、便秘、体力/精力不支、睡眠差、胸闷气短等症状总以为是小毛病,顶过去就没事了，忽略了身体上出现的健康隐患，实际上您的血管正发生致命的病变，脂肪在血液中超量堆沉，象泥垢一样粘附在血管壁，血流凝滞，血液变得粘稠，血中的胆固醇与蛋白结合，血管变硬、变脆，失去原本的弹力活性，导致重要器官动脉供血不足而形成重大疾病。 目前，全世界医学界普遍认为：心脑血管疾病的治疗重点不在于药物的使用，而在于如何阻断血管病变的形成和加重。现在已经找到了最新的方法，那就是通过对人体补充不饱和脂肪酸；不饱和脂肪酸是直接参与血管壁和血液中脂类物质的分解和排泄，这也是目前世界范围内防治动脉血管硬化和心脑血管疾病的根本措施。 不饱和脂肪酸是用于调整人体的各种机能，分解和排泄人体内由于摄入了过量的饱和脂肪酸以后形成多余的脂肪。 不饱和脂肪酸的生理功能??： 1．保护细胞膜。 2．使胆固醇酯化，降低血中胆固醇和甘油三酯，防止动脉粥样硬化和血栓形成。 3．降低血液粘稠度，改善血液微循环。 4．提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力。 一、原料来源独特、神奇： 青娜油软胶囊主要原料来源于：全世界独一无二的母系社会、全球唯一的一个“女儿国”----泸沽湖。采于“冬天开花、夏天结果”生长独特的青刺果，经高科技生物提炼，经国家检测：不饱和脂肪酸含量高达78.2% 二、安全、科学、直接有效： 青娜油软胶囊是全国第一个进行临床试验（华西医科大学）的功能性保健品；泸沽湖的摩梭人服用两千多年了，非常健康、长寿而无心