注意力训练培训课件.pptVIP

* * * 集中注意力 《奇迹的超级速读法》是日本的加古德次所著，是国内最早几本介绍快速阅读的书，它在国内的第一版是１９８９年１０月发行的。它的注意力训练方法主要是用呼吸法。 (1)固定点凝视法 　　１、眼睛睁大，口半拢 　　２、自我暗示：“黑点看大，黑点看清” 　　３、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛 ????? ４、练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。一个黑点作为一个目标看四天左右。 (2)丹田呼吸法 　　丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。 　　１、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。 　　２、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。 　　３、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。 　　４、呼吸的速度，大人吸气用６秒钟左右，吐气则用其两倍的时间１２秒。肺活量小的小学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒。 　　与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约１７次。现在要比其少到４－５次，这会使自律神经活性化，身心安定。 　　５、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的３０%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。 还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。 (３)视点移动法三种 　　１、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。 　　２、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离３０－４０厘米。 　　３、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为５秒。一旦到达下　　一个黑点时。视点停止移到，约注视１秒。视点注视在黑点之际。运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。 　　４、自我暗示：“把线和黑点看大、看清楚。” 　　５、视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约２分钟。 注意力训练的相关因素 1.良好的睡眠 2.设定积极目标 3.善于排除外界和内心的干扰 4.训练时间安排与注意事项 先认识一下注意力 概念：心理活动对一定对象的指向和集中，它是各种心理活动得以进行的前提。 智力的五因素： 记忆力、观察力、想象力、思维力、注意力，其中，注意力是其他四力的准备状态。 注意力是人类学习的前提。 注意力不集中的表现 1.好动 2.无精打采，心不在焉 3.粗心马虎 4.拖沓、磨蹭 5.一心多用，有始无终、分心、健忘 6.ADD症状 注意力失调 1.这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。 2.下图里的横线都是平行的！涉世越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变形。你还是单纯的你吗？你能看出几条笔直的横线？ 【3.你能看到多少个人头？】 0—4张：弱智；5—8张：一般人；9—11张：特别感性；11—13张：精神分裂。 ?4.集中注意力，凝视画面中心的白色字母，神奇的事情就会发生……如果你看见蓝色的爱心在旋转，那就证明你心中充满了爱哦！ ?【5.你的心情怎么样？】当你心情好的时候，能看到少女的脸；心情坏的时候，能看到巫婆的脸 * *