睡眠与养生幻灯片.ppt

中医心理疗法－气功康复科与医学心理室 中药、 针灸、 按摩、 气功、 生物反馈疗法 太极拳、 药膳 其它疗法——泡脚、擦脚心、散步 足底按摩等等 失眠的自我应对方法： 1、正确认识和对待失眠 2、从烦恼中走出来，给自己创造宽松的生活环境 3、必须的性生活（为什么？） 4、一定活动量的体育锻炼，相对控制睡眠时间 5、恰当安排好每天的生活节奏 6、寻找生活的乐趣：每天生活得很充实 7、不要惧怕药物 8、学几种自我催眠方法：如放松功、瑜珈、太极拳、太极剑等 如何才能睡得好睡得香 1、合理睡眠——相对有规律的睡眠 2、轻松睡眠——先睡心后睡眼 3、摆脱睡眠与恐惧及焦虑，建立睡眠信心 ——不害怕失眠，也不害怕做梦，积极调整 4、催眠药物并不可怕 5、正确对待各种梦境 6、自我催眠方法——静功与运动 7、安慰剂的使用 8、其它催眠方法 因人而异，正确对待 再次强调： 1、睡眠时间——因人而异 2、睡眠深度——心理实，才能睡得实 3、睡眠感觉——善于利用自我暗示 4、失眠的本质——精力充沛下的自我消耗 5、失眠与多梦症状的出现：更多的是由于自我对睡眠时间和无梦状态的依赖与追求。 健康睡眠 平安出行 邓清英 自流井区东街社区卫生服务中心 2014.03.20 给睡眠创造条件 客观条件：温度、湿度、声音、光线、床具、 内衣、年龄、 主观条件：遗传、认知、情绪、信心、暗示、 光线对睡眠的影响 红外线吸收可使体温升高，在相对低温的条件下，电暖气片发出的红外线，会使人产生困意。 光线过强时，人们很难入睡，甚至彻夜难眠。连续３天在强光线下睡眠，会使人的思维结构发生紊乱，如长时间不能使人入睡，失眠，甚至会产生谵妄，甚至精神失常。 暗光线促进了人的睡眠 强光线对人类的睡眠是不利的，由于现代社会大量使用强光线环境，已有部分人的睡眠类型发生了改变，北极圈周围的人当白昼时间长时，就会出现精神症状。 因此，前人设计窗户时，常在窗内设计一个用厚纸做的幕帘，且冬夏有别。夏避光而通风，冬避寒而保暖。 卧室的光照设备以顶灯、床边灯、地灯相结合。上床之后则用床边灯，整理床边的用物；入睡以后，则应关闭床边灯，打开地灯，以使夜间下床穿鞋方便，同时还可以驱走虫蚊的干扰。 睡眠时的温度选择 人在21℃~24℃时，最感到舒适，睡眠的效果最好。 过冷、过热、过潮等，都会使神不守舍，魂魄不宁，人则展转难卧。 古人认为，人在睡觉时，头部不要面向热源，如头前放暖炉、暖气片，如果经常如此，就会使人感到头晕，目赤，鼻干，甚至鼻出血。也会使人发生痈疽疮疥等病。这样才能避免产生火气。 睡眠时的温度禁忌 睡眠时的温度保持恒定，对有些家庭来说，还有一定的困难。因此，应根据居室环境合理管理温度变化。并注意睡眠时的温度禁忌。 （1）当冬夜来临时，不要因为室温低而蒙头酣睡，以便影响呼吸，导致窒息。 （2）当夏月来临时，不要因为室温高而丢弃被盖，夏月的凉风一样伤人。 （3）当出现发热时，应及时退热；出现低体温时，应服热饮料，并慎用安眠药物。 睡眠姿势 对于正在成长发育中的婴幼儿，其睡眠姿势全靠成年人的安排，小儿头部的骨骼尚未完全骨 化，长期卧一侧易使头部变形，应当仰卧、左侧卧位和右侧卧位交替进行，这样才有利于头 颅的发育。 对于成年人和老年人，应当提倡右侧卧位，尤其不提倡仰卧位，以避免呼吸暂停或窒息。 对于孕妇，睡觉的姿势也要有所讲究，不宜经常仰卧或右卧，因为仰卧时，增大的子宫可以 直接压迫腹腔的腹主动脉，子宫的血液供应量会明显减少，对胎儿的营养和生长发育带来不 利的影响。经常右侧卧位时，子宫发生向右旋转，可压迫腹部的下腔静脉，影响血液回流和循环，不利于胎儿的发育和分娩。所以对孕妇来说左侧卧位对右侧卧位好。 病理状态的睡眠姿势 对于咳证 慢性支气管炎 、喘证 慢性哮喘性支气管炎、支气管哮喘 、哮证 肺心病 等呼吸 系统疾病来说，应采用半卧位或半坐位。对肺部有胸膜疾病的人，一般采用患侧卧位，如右 肺有病、应向左侧卧位，以使患侧肺部或胸膜得到休息，有利于康复。 对于胸痹 冠心病 患者，应提倡右侧卧位，左侧卧位对心脏不利，更忌仰卧位。 对于因命火过亢而出现性欲亢进、遗精的人，前人要求“右胁着席，卧踡两足，钩两腿，一手掩脐，一手掩外肾。 床具使用与年龄因素 适当调整床的大小、高低、位置，以适应睡眠的需要。 婴幼儿的床，一般用平板床，床上铺上几层柔软的床垫，使整个身体在接触床面时，能够保持身体的平展，不至于因床铺的折叠而产生皮肤疮疖。又要考虑床的透气性，透气性好不至于产生湿疹之类的皮肤病。平整的床铺，对生长发育的小儿翻身也很有好处。稍大一些的儿童，床边还要有护栏，以防夜间睡眠时翻身坠落。 青年人的床铺最好用木板床，因为木板床有利于矫正脊柱发育不良。不要长期睡软床，也不要在沙发床上看书学习。 成