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在健康问题上，你自己比老天爷管用 个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。 “体重”的真实含义 所谓，其实包括以下3种含义： 一、水重——体内所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。 二、脂肪重——体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位（如大腿、手臂的内侧、还有腹部），还存在于人体的重要器官内及其周围。肌肉里有脂肪，遗憾的是连动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分，几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。 三、瘦形体重——除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织和重量。 超重、肥胖和体重不足，都是健康的“元凶” 健康体重根据体重指数计算，18岁及以上成年人，在18.5~23.9之间属于正常，低于18.5属于体重不足，在24~27.9之间属于超重，大于等于28为肥胖。 体重指数的计算方式为：体重指数＝体重（kg）/身高（m）2 超重可增加患高血压、脑卒中、心脏病、癌症、糖尿病的风险，肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾病。 体重过低影响未成年人身体和智力的发育，影响成年人体质，还与免疫力低下、女性月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关。 怎样称量体重才算正确 人与人之间的体重可因年龄、性别、种族、遗传等因素而不同，自身体重受各种因素的影响也会发生变化。因此，正确的称重应尽可能地排除变异因素的影响。 1、人体内水的平衡一日波动量在1.4左右，故称重最佳时间是早晨空腹，排出便尿后称重，此时影响因素最少。 2、每次称重都应选择相同的时间，不要这次空腹称下次却饱餐后称。 3、称重应尽可能少着衣，除鞋。冬季衣服鞋帽可有1~2公斤的误差，每次应尽可能地着相同重量的衣服。 4、妇女经期前称重可较平日增加1~2斤左右。 如何饮水 尽量避免常饮蒸馏水，一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏弱的人士则更水不利。可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。 很多可喜欢饮冰水，其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。 饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。 上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。 用脑子吃饭保健康 你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。 营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片和水果，主食必须要有蔬菜和水果。假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%~60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午和晚上是补不回来的。 睡前吃哪些食物容易失眠 1、油腻食物——油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。 2、酒类——睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但是最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 3、辛辣食物——其实，除此之外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。 4、有饱腹作用的食物——有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 5、咖啡因——含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 睡得太晚有哪些危害 由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲： “睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会胆气，严重者会患有抑郁症。《黄帝内经》云：“气以壮胆”。“凡十一脏取决于胆”，人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。 子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝