养生：少女青春如何健康饮食.docVIP

　养生：少女青春期如何健康饮食！ 少女青春期皮脂腺分泌增多，可出现粉刺、斑点和头屑增多现象。面部皮肤及头发常因油(油食品)腻而影响美观。因此，皮肤的保养和清洁很重要。 　　饮食上应注意少吃甜食，如点心、糖果、巧克力等。应多喝水和清茶，增加尿量，促进体内脂质的代谢，减少面部油脂的渗出; 食物对皮肤的营养和代谢有直接作用。各种维生素(维生素食品)对皮肤的美和健康(健康食品)都有益处，维生素A可滋润皮肤，使皮肤的弹性增加;维生素B可消除皮肤斑点，舒展皱纹;维生素E可减少痤疮和色素沉着，并可延缓皮肤衰老; 　　◆ 豆类及其制品可为人体提供蛋白质(蛋白质食品)和脂肪以维持皮肤的营养; 　　◆ 油性皮肤的人，应少吃含脂肪丰富的食物，多吃蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)、动物肝脏、粗粮(粗粮食品)、葵花子等含维生素丰富的食物; 　　◆ 干性皮肤的人则应增加含维生素A、维生素B和维生素D食物的摄入。 ◆ 头发的光亮柔顺，不仅是青春年少的标志，而且能反应体内的营养水平和健康状况，更能显现少女的美丽(美丽食品)。蛋白质、无机盐和维生素都是头发健美不可缺少的营养素。水果类、胡萝卜、葵花子、核桃、豆芽、黑芝麻等都是美发的良好食品，应选择食用。 　　◆ 青少年(少年食品)缺锌可导致个子矮小。少女青春期为了保证身高，可注意多摄人些含锌丰富的食物，如瘦肉、贝类含锌量较高，粗面粉、黄豆、金针菜中也含有